ABS Workout

ABS-training thuis, oefeningen zonder apparatuur, afvallen in zes dagen

In de sneller-is-betere wereld waarin we leven, kan het 30 tot 45 minuten per dag besteden aan een goede training een grote uitdaging lijken - en dat kan je zoektocht naar een sterke kern totaal verpesten. Enter: de training van 7 minuten.

Indrukwekkende kenmerken van deze ABS-training

- Training van 7 minuten

- Ondersteund door de wetenschap

- Geen apparatuur

- 3 niveaus: beginner, gemiddeld en gevorderd

- Elk niveau heeft een andere oefensnelheid, afhankelijk van het niveau

- Herhalingen tellen om je voortgang bij te houden met spraak en tekst

- Dagelijkse inspirerende citaten

- Totaal aantal verbrande calorieën

- 2 talen: Engels en Duits

- Schoonheid en coole illustratie

Deze strategische, supereffectieve vorm van circuittraining met hoge intensiteit wordt door de wetenschap ondersteund. Om het origineel aan te vullen - en je nog meer opties van 7 minuten te geven, hebben we Yusuf Jeffers, gecertificeerde personal trainer en hoofdcoach bij Tone House in New York City, gevraagd om een ​​begeleidende buikspiertraining te maken die alleen je lichaamsgewicht vereist.

Een geweldige combinatie van kernversterkende bewegingen en cardio, dit circuit is ontworpen om niet alleen je buikspieren en obliques aan te vallen, maar ook de spieren in je rug, bekkenbodem en zelfs je schouders, zegt Jeffers. En, eerlijk gezegd, het verslaat honderden crunches. "Als je voor een sport traint - of gewoon voor het dagelijks leven - gebruik je meestal geen enkele spier afzonderlijk", zegt hij. "Dit correleert dichter bij werkelijke, functionele bewegingen." En dat is een goede zaak: hoewel crunches zeker je buikspieren versterken, profiteert het lichaam meer - door bijvoorbeeld meer calorieën te torsen - van bewegingen die meer dan één spiergroep rekruteren.

Hoewel het belangrijk is om te onthouden dat intervaltraining met hoge intensiteit niet bedoeld is als een dagelijkse training, is het een geweldig hulpmiddel om in je trainingsarsenaal te hebben, met name op dagen waarop je nog maar 7 minuten hebt.

Hoe deze lijst te gebruiken: Voer elke beweging hieronder 30 seconden uit, rust 5 tot 10 seconden tussendoor. Met dit circuit is het doel om groot te gaan of naar huis te gaan - dat wil zeggen, met de hoogst mogelijke intensiteit te werken voor zoveel herhalingen als je kunt zonder vorm te offeren. Verwacht overal 15 tot 20 herhalingen uit te voeren, maar onthoud dat kwaliteit altijd boven kwantiteit staat, zegt Jeffers. (Dus maak je geen zorgen als je rep aantal lager is de eerste paar keer dat je dit probeert - er is altijd tijd om te verbeteren.) Als de tijd het toelaat, kun je het circuit 2 tot 3 keer herhalen.