تمرین ABS در خانه ، تمریناتی بدون تجهیزات ، از دست دادن وزن در شش روز
در دنیای سریعتر و بهتر که در آن زندگی می کنیم ، کوشش 30 تا 45 دقیقه در روز برای یک تمرین خوب می تواند یک چالش بزرگ به نظر برسد - و این می تواند کاملاً با تلاش شما برای یک هسته محکم روبرو شود. را وارد کنید: تمرین 7 دقیقه ای.
ویژگی های چشمگیر این تمرین ABS
- 7 دقیقه تمرین
- پشتیبانی شده توسط علم
- بدون تجهیزات
- 3 سطح: مبتدی ، متوسط و پیشرفته
- هر سطح دارای سرعت تمرین متفاوتی است ، بستگی به سطح آن دارد
- شمارش تکرارها برای پیگیری پیشرفت خود با صدا و متن
- نقل قول های روزانه الهام بخش
- کل کالری سوخته است
- 2 زبان: انگلیسی و آلمانی
- زیبایی و تصویرسازی جالب
این فرم استراتژیک ، فوق العاده مؤثر از آموزش مدار با شدت بالا توسط علم پشتیبانی می شود. برای تکمیل نسخه اصلی — و گزینه های 7 دقیقه ای حتی بیشتر به شما ، از یوسف جفرز ، مربی شخصی مجرب و سرمربی مربی در Tone House در نیویورک سیتی خواستیم که یک تمرین ترکیبی همراه داشته باشد که فقط به وزن بدن شما نیاز داشته باشد.
جفرس می گوید ، این دسته از حرکت های قاتل کننده حرکات تقویت کننده هسته و قلب ، به منظور حمله به نه تنها شکم و مفاصل شما بلکه به عضلات پشت ، لگن و حتی شانه های شما نیز حمله می شود. حقیقت گفته می شود ، صدها ضربه را پشت سر می گذارد. او می گوید: "اگر شما برای ورزش یا فقط برای زندگی روزمره تمرین می کنید ، معمولاً از هیچ یک از عضلات جداگانه استفاده نمی کنید." "این ارتباط نزدیکی با حرکات واقعی و عملکردی دارد." و این یک چیز خوب است: در حالی که قطعا شکم شما را تقویت می کند ، بدن از طریق حرکت دادن کالری بیشتر ، از حرکاتی که بیشتر از یک گروه عضلانی جذب می کنند ، بیشتر سود می کند.
اگرچه یادآوری این نکته ضروری است که تمرین با فواصل زیاد به معنای یک تمرین روزانه نیست ، اما یک ابزار عالی برای داشتن در زرادخانه ورزش شماست ، به ویژه در روزهایی که تنها 7 دقیقه از وقت شما صرف می شود.
نحوه استفاده از این لیست: هر حرکت را به مدت 30 ثانیه در زیر انجام دهید و 5 تا 10 ثانیه در حالت استراحت انجام دهید. با استفاده از این مدار ، هدف این است که به بزرگ بروید یا به خانه بروید ، به این معنی که با بیشترین شدت ممکن برای هر تعداد تکرار کار کنید بدون اینکه قربانی شکل دهید. جفر می گوید ، انتظار دارید که در هر مکان 15 تا 20 تکرار انجام شود ، اگرچه به یاد داشته باشید که کیفیت همیشه کمیت را دارد. (بنابراین دو بار اول سعی کنید این تعداد تکرار را در انتهای پایین قرار دهید. استرس نکنید. همیشه زمان بهبود وجود دارد.) اگر زمان اجازه داد ، می توانید مدار را 2 تا 3 بار تکرار کنید.