ABS Workout

Tập luyện ABS tại nhà, Bài tập không có thiết bị, Giảm cân trong sáu ngày

Trong thế giới nhanh hơn là tốt hơn mà chúng ta đang sống, tạo ra 30 đến 45 phút mỗi ngày để tập luyện tốt có vẻ như là một thách thức lớn và điều đó hoàn toàn có thể gây rối với nhiệm vụ tìm kiếm cốt lõi mạnh mẽ của bạn. Nhập: 7 phút tập luyện.

Các tính năng ấn tượng của tập luyện ABS này

- 7 phút tập luyện

- Được hỗ trợ bởi khoa học

- Không có thiết bị

- 3 cấp độ: Sơ cấp, trung cấp và nâng cao

- Mỗi cấp độ có tốc độ tập luyện khác nhau, tùy thuộc vào cấp độ

- Đếm số lần lặp lại để theo dõi tiến trình của bạn bằng giọng nói và văn bản

- Báo giá truyền cảm hứng hàng ngày

- Tổng lượng calo đốt cháy

- 2 ngôn ngữ: tiếng Anh và tiếng Đức

- Minh họa đẹp và mát

Hình thức đào tạo mạch cường độ cao chiến lược, siêu hiệu quả này được hỗ trợ bởi khoa học. Để bổ sung cho bản gốc và cung cấp cho bạn nhiều tùy chọn hơn 7 phút, chúng tôi đã yêu cầu Yusuf Jeffers, huấn luyện viên cá nhân có chứng chỉ và Huấn luyện viên trưởng tại Tone House ở thành phố New York, tạo ra một bài tập bụng đồng hành chỉ cần trọng lượng cơ thể của bạn.

Jeffers cho biết, một sự kết hợp tuyệt vời giữa các động tác tăng cường cốt lõi và cardio, mạch này được thiết kế để tấn công, không chỉ là cơ bụng và cơ bắp của bạn, mà còn cả cơ bắp trên lưng, sàn chậu và thậm chí là vai của bạn, Jeffers nói. Và, sự thật mà nói, nó đập hàng trăm lần. Nếu bạn tập luyện cho một môn thể thao khác hoặc chỉ dành cho cuộc sống hàng ngày, bạn thường không sử dụng bất kỳ một cơ bắp nào, cô ấy nói. Điều này có liên quan gần hơn với các chuyển động thực tế, chức năng.

Mặc dù điều quan trọng cần nhớ là luyện tập cường độ cao không phải là tập luyện hàng ngày, nhưng nó là một công cụ tuyệt vời để có trong kho vũ khí tập thể dục của bạn, đặc biệt là vào những ngày mà tất cả những gì bạn có được là 7 phút rảnh rỗi.

Cách sử dụng danh sách này: Thực hiện mỗi động tác bên dưới trong 30 giây, nghỉ 5 đến 10 giây ở giữa. Với mạch này, mục tiêu là đi lớn hoặc về nhà có nghĩa là, làm việc ở cường độ cao nhất có thể cho nhiều đại diện nhất có thể mà không phải hy sinh hình thức. Jeffers sẽ thực hiện bất cứ nơi nào từ 15 đến 20 đại diện, mặc dù hãy nhớ rằng chất lượng luôn đứng đầu về số lượng, Jeffers nói. (Vì vậy, hãy nhấn mạnh nếu số lần lặp lại của bạn ở mức thấp hơn trong vài lần đầu tiên bạn thử điều này, ở đó, luôn luôn có thời gian để cải thiện.) Nếu thời gian cho phép, bạn có thể lặp lại mạch từ 2 đến 3 lần.