ABS Workout

В мире, в котором мы живем быстрее и быстрее, выделение 30–45 минут в день для хорошей тренировки может показаться серьезной проблемой, и это может полностью испортить ваше стремление к сильному ядру. Введите: 7-минутная тренировка.

Впечатляющие особенности этой тренировки ABS

- 7 минут тренировки

- поддерживается наукой

- Нет оборудования

- 3 уровня: начальный, средний и продвинутый

- Каждый уровень имеет различную скорость упражнений, зависит от уровня

- Подсчет повторений, чтобы отслеживать ваши успехи с голосом и текстом

- Ежедневные вдохновляющие цитаты

- Всего сожженных калорий

- 2 языка: английский и немецкий

- Красота и Классная иллюстрация

Эта стратегическая, сверхэффективная форма высокоинтенсивного кругового обучения поддерживается наукой. Чтобы дополнить оригинал - и дать вам еще больше 7-минутных опций, мы попросили Юсуфа Джефферса, сертифицированного личного тренера и главного тренера в Tone House в Нью-Йорке, создать компаньон для тренировки пресса, который требует только вашего веса.

По словам Джефферса, эта схема, предназначенная для «атаки» не только на мышцы живота и спины, но и на мышцы спины, тазового дна и даже плеч, является убийственной комбинацией движений, усиливающих сердечник и сердечно-сосудистой системы. И, по правде говоря, это лучше, чем делать сотни хрустов. «Если вы тренируетесь для занятий спортом - или просто для повседневной жизни - вы обычно не используете какой-либо один мускул в изоляции», - говорит он. «Это ближе к фактическим, функциональным движениям». И это хорошо: хотя хрустит определенно укрепляет ваш пресс, тело получает больше пользы - например, сжигая больше калорий - от движений, которые задействуют более одной группы мышц.

Хотя важно помнить, что интервальные тренировки с высокой интенсивностью не предназначены для ежедневной тренировки, это отличный инструмент для вашего тренировочного арсенала, особенно в те дни, когда у вас остается всего 7 минут.

Как использовать этот список: Выполняйте каждое движение ниже в течение 30 секунд, отдыхая между 5 и 10 секундами. С помощью этой схемы цель состоит в том, чтобы стать большим или пойти домой, то есть работать с максимально возможной интенсивностью столько раз, сколько вы можете, не жертвуя формой. Ожидайте выполнять где-то от 15 до 20 повторений, хотя помните, что качество всегда превышает количество, говорит Джефферс. (Так что не волнуйтесь, если количество повторений у вас в нижней части в первые пару раз, когда вы пытаетесь это сделать, всегда есть время для улучшения.) Если время позволяет, вы можете повторить цикл от 2 до 3 раз.