ABS Workout

ในโลกที่เร็วขึ้นและดีกว่าที่เราอาศัยอยู่การแกะสลักออก 30 ถึง 45 นาทีต่อวันสำหรับการออกกำลังกายที่ดีอาจดูเหมือนเป็นความท้าทายที่สำคัญและนั่นอาจทำให้คุณยุ่งเหยิงกับการแสวงหาแกนหลักที่แข็งแกร่ง ใส่: ออกกำลังกาย 7 นาที

คุณสมบัติที่น่าประทับใจของ ABS Workout นี้

- ออกกำลังกาย 7 นาที

- สนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์

- ไม่มีอุปกรณ์

- 3 ระดับ: ระดับเริ่มต้นระดับกลางและระดับสูง

- แต่ละระดับมีความเร็วการออกกำลังกายที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับระดับ

- การนับซ้ำเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณด้วยเสียงและข้อความ

- คำคมสร้างแรงบันดาลใจรายวัน

- แคลอรี่รวมที่ถูกเผา

- 2 ภาษา: อังกฤษและเยอรมัน

- ภาพประกอบความงามและเท่ห์

รูปแบบกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุดของการฝึกอบรมวงจรความเข้มสูงนี้ได้รับการสนับสนุนโดยวิทยาศาสตร์ เพื่อเสริมความสมบูรณ์แบบดั้งเดิม - และให้ทางเลือกมากยิ่งขึ้น 7 นาทีเราขอให้คุณ Yusuf Jeffers ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่ได้รับการรับรองและหัวหน้าโค้ชที่ Tone House ในนิวยอร์กซิตี้เพื่อสร้างการออกกำลังกาย abs สหายที่ต้องใช้น้ำหนักตัวเท่านั้น

ชุดคำสั่งผสมของนักเคลื่อนไหวและคาร์ดิโอที่เสริมความแข็งแกร่งของวงจรนี้ออกแบบมาเพื่อ "โจมตี" ไม่เพียง แต่กล้ามท้องและหน้าท้องของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อที่ด้านหลังพื้นอุ้งเชิงกรานและไหล่ของคุณอีกด้วย และมีคนบอกความจริงว่ามันกำลังเต้นกระทืบหลายร้อยครั้ง “ หากคุณกำลังฝึกซ้อมกีฬา - หรือเพื่อชีวิตประจำวัน - โดยปกติคุณจะไม่ใช้กล้ามเนื้อใดกล้ามเนื้อโดดเดี่ยว” เขากล่าว “ สิ่งนี้มีความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับการเคลื่อนไหวที่ใช้งานได้จริง” และนั่นเป็นสิ่งที่ดี: ในขณะที่การ crunches ช่วยให้หน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้นอย่างแน่นอนร่างกายจะได้รับประโยชน์มากขึ้นโดยการแคลอรี่ให้มากขึ้น

แม้ว่าจะเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าการฝึกซ้อมในช่วงเวลาที่มีความเข้มสูงนั้นไม่ได้หมายถึงการออกกำลังกายทุกวัน แต่เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการฝึกอาร์เซนอลออกกำลังกายของคุณโดยเฉพาะในวันที่คุณมีเวลาว่างเพียง 7 นาที

วิธีใช้รายการนี้: ดำเนินการแต่ละการเคลื่อนไหวด้านล่างเป็นเวลา 30 วินาทีพัก 5 ถึง 10 วินาทีในระหว่าง ด้วยวงจรนี้เป้าหมายคือไปใหญ่หรือกลับบ้าน - หมายถึงทำงานด้วยความเข้มสูงสุดเท่าที่จะเป็นไปได้สำหรับตัวแทนจำนวนมากเท่าที่จะทำได้โดยไม่ต้องเสียสละ คาดว่าจะแสดงได้ทุกที่จาก 15 ถึง 20 reps แต่โปรดจำไว้ว่าคุณภาพจะเพิ่มปริมาณเสมอ Jeffers กล่าว (ดังนั้นอย่าเครียดถ้าจำนวนตัวแทนของคุณอยู่ที่ระดับล่างสุดในสองสามครั้งแรกที่คุณลอง - มีเวลาเสมอในการปรับปรุง) หากมีเวลาให้คุณสามารถทำซ้ำวงจร 2 ถึง 3 ครั้ง