এবিএস ওয়ার্কআউট এ হোম, কোনও সরঞ্জামহীন অনুশীলনগুলি, ছয় দিনের মধ্যে ওজন হারাবে
আমরা যে দ্রুত-উন্নত পৃথিবীতে বাস করি, একটি ভাল ওয়ার্কআউটের জন্য দিনে 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য খোদাই করা একটি বড় চ্যালেঞ্জ বলে মনে হতে পারে — এবং এটি দৃ core় মূলের জন্য আপনার অন্বেষণের সাথে পুরোপুরি গোলযোগ করতে পারে। প্রবেশ করুন: 7 মিনিটের workout।
এই ABS ওয়ার্কআউটের চিত্তাকর্ষক বৈশিষ্ট্য
- 7 মিনিটের workout
- বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত
- কোন সরঞ্জাম নেই
- 3 স্তর: শিক্ষানবিস, মধ্যবর্তী এবং উন্নত
- প্রতিটি স্তরের বিভিন্ন অনুশীলনের গতি থাকে, স্তরটির উপর নির্ভর করে
- ভয়েস এবং পাঠ্যের সাহায্যে আপনার অগ্রগতির উপর নজর রাখতে পুনরাবৃত্তি গণনা করা
- দৈনিক অনুপ্রেরণামূলক উক্তি
- মোট ক্যালোরি পোড়া
- 2 ভাষা: ইংরেজি এবং জার্মান
- সৌন্দর্য এবং শীতল চিত্র
উচ্চ-তীব্রতা সার্কিট প্রশিক্ষণের এই কৌশলগত, সুপার-কার্যকর ফর্মটি বিজ্ঞান দ্বারা সমর্থিত। আসল complement পরিপূরক এবং আপনাকে আরও 7-মিনিটের বিকল্পগুলি দেওয়ার জন্য, আমরা নিউ ইয়র্ক সিটির টোন হাউসে স্বীকৃত ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং প্রধান কোচ ইউসুফ জেফারকে এমন একটি সঙ্গী অ্যাবস ওয়ার্কআউট তৈরি করতে বলেছিলাম যাতে কেবল আপনার শরীরের ওজন প্রয়োজন।
জেফার্স বলেছেন, কোর-মজবুত চাল এবং কার্ডিওর একটি হত্যাকারী কম্বো, এই সার্কিটটি কেবলমাত্র আপনার অ্যাবস এবং তাত্পর্যকেই নয়, আপনার পিছনে, শ্রোণী তল এমনকি আপনার কাঁধের পেশীগুলিকেও "আক্রমণ" করতে ডিজাইন করেছে Je এবং, সত্য বলা যেতে পারে, এটি কয়েক ক্রাঞ্চ করছে। "আপনি যদি কোনও খেলাধুলার জন্য প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন - বা কেবল প্রতিদিনের জীবনের জন্য - আপনি সাধারণত বিচ্ছিন্নতার জন্য কোনও একটি পেশী ব্যবহার করবেন না," তিনি বলেছেন। "এটি বাস্তবের সাথে সম্পর্কিত, ক্রিয়ামূলক গতিবিধির সাথে সংযোগ স্থাপন করে।" এবং এটি একটি ভাল বিষয়: ক্রাঞ্চগুলি অবশ্যই আপনার এ্যাবসকে শক্তিশালী করে, শরীর আরও বেশি করে উপকার করে - উদাহরণস্বরূপ one একাধিক পেশী গোষ্ঠী নিয়োগকারী আন্দোলনগুলি থেকে more
যদিও এটি মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে উচ্চ-তীব্রতা অন্তর অন্তর্ প্রশিক্ষণটি প্রতিদিনের অনুশীলন হিসাবে বোঝানো হয় না, আপনার অনুশীলনের অস্ত্রাগারে রাখার এটি একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম, বিশেষত এমন দিনগুলিতে যখন আপনি যা পেয়েছিলেন তা 7 মিনিটের বেশি সময় ব্যয় করতে পারে।
এই তালিকাটি কীভাবে ব্যবহার করবেন: এর মধ্যে প্রতিটি 5 থেকে 10 সেকেন্ড বিশ্রাম রেখে 30 সেকেন্ডের জন্য নীচে প্রতিটি পদক্ষেপ সম্পাদন করুন। এই সার্কিটের সাথে, লক্ষ্যটি বড় হওয়া বা বাড়ি যাওয়া - অর্থ, ফর্ম ত্যাগ ছাড়াই যতটা সম্ভব reps এর পক্ষে সর্বোচ্চ সম্ভাব্য তীব্রতায় কাজ করা। জেফার্স বলেছেন, 15 থেকে 20 টি reps পর্যন্ত যে কোনও জায়গায় পারফর্ম করার প্রত্যাশা করুন, তবে মনে রাখবেন যে গুণটি সর্বদা পরিমাণে শীর্ষে থাকে। (সুতরাং আপনার প্রতিনিধি গণনা নীচের প্রান্তে থাকলে চাপ দিন না যে আপনি প্রথম কয়েক বার চেষ্টা করেছেন improve উন্নতির জন্য সর্বদা সময় আছে)) যদি সময় অনুমতি দেয় তবে আপনি সার্কিটটি 2 থেকে 3 বার পুনরাবৃত্তি করতে পারেন।