Podwój siłę uderzenia. Karate.

Push-up z podłogi w leżącym leżącej jest jednym z najczęstszych ćwiczeń w sztukach walki. Istnieją dwa sposoby pompowania.

Pierwszy rozwija siłę statyczną - od pozycji oparcia leżącej prostym ciałem do wykonywania pompek o tempie 20 razy na minutę.

Drugi sposób rozwija siłę dynamiczną - od pozycji reszty leżącej z ugięciem w kręgosłupie (miednica jest obniżona do podłogi), aby wykonywać pompki z prędkością od 60 do 80 razy na minutę.

Sugerowana technika pozwala zwiększyć liczbę pompek dziesięciokrotnie pod warunkiem ścisłego wdrożenia rekomendacji metodycznych.

Na przykład naciśniesz 10 razy. Przez miesiąc możesz zwiększyć liczbę pompek do 100 razy. Dodanie jednego push-up dziennie pozwoli na zwiększenie liczby pompek do 40 razy (10 + 30), ale oferujemy nieco inną szybkość wzrostu liczby pompek.