Double the impact force. Karat

Push-up từ sàn nhà là một trong những bài tập phổ biến nhất trong các môn võ thuật. Có hai cách để push-up.

Đầu tiên là bài tập tĩnh. Vị trí của mình ở một vị trí ván (hỗ trợ cơ thể của bạn với các ngón chân của bạn và đặt bàn tay của bạn bên dưới vai của bạn với khuỷu tay mở rộng) để thực hiện push-up với một nhịp độ hai mươi lần mỗi phút.

Cách thứ hai là năng động. Vị trí của mình song song với sàn nhà với một độ võng trong cột sống (xương chậu được hạ xuống sàn) để thực hiện push-up với tốc độ 60-80 lần mỗi phút.

Kỹ thuật gợi ý cho phép bạn tăng số lượng push-up trong 10 lần.

Ví dụ, bạn có thể thực hiện 10 push-up. Đối với một tháng bạn có thể tăng số lượng push-up đến một trăm. Thêm một single push-up mỗi ngày sẽ cho phép bạn tăng số lượng push-up đến bốn mươi (10 + 30), nhưng chúng tôi cung cấp các kỹ thuật hơi khác nhau để tăng số lượng các bạn push-up.