Double the impact force. Karat

মেঝে থেকে পুশ-আপ মার্শাল আর্ট মধ্যে সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়াম অন্যতম। সেখানে ধাক্কা আপগুলি দুটি উপায় আছে।

প্রথম এক স্ট্যাটিক ব্যায়াম হয়। নিজের একটি তক্তা অবস্থানে অবস্থান (আপনার পায়ের আঙ্গুল সঙ্গে আপনার শরীরের সমর্থন বাড়ানো ছেঁড়াখোঁড়া সঙ্গে আপনার কাঁধ নীচে আপনার হাত স্থান) প্রতি মিনিটে বিশ বার লয় সঙ্গে ধাক্কা আপগুলি সঞ্চালন।

দ্বিতীয় উপায় গতিশীল। অবস্থান ঠিক নিজেকে মেরুদণ্ড একটি বিনিময়তা সঙ্গে মেঝে সমান্তরাল (শ্রোণীচক্র তলায় নত হয়) প্রতি মিনিটে 60 থেকে 80 বার হারে ধাক্কা আপগুলি সঞ্চালন।

প্রস্তাবিত কৌশল 10 বার ধাক্কা আপগুলি সংখ্যা বাড়ানোর অনুমতি দেয়।

উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 10 ধাক্কা আপগুলি সম্পাদন করতে পারবেন। এক মাসের জন্য আপনি একশ পুশ আপগুলি সংখ্যা বৃদ্ধি করতে পারেন। দিন প্রতি একটি একক পুশ-আপ যোগ করুন এটি আপনাকে চল্লিশ (10 + + 30) ধাক্কা আপগুলি সংখ্যা বৃদ্ধি অনুমতি দেবে, কিন্তু আমরা আপনার ধাক্কা আপগুলি সংখ্যা বৃদ্ধি কিছুটা ভিন্ন কৌশল অফার।