충격력을 두 배로하십시오. 가라테. 푸시 업 기법.

누운 거짓말로 바닥에서 밀어 올리는 것은 무술에서 가장 흔한 연습 중 하나입니다. 팔 굽혀 펴기에는 두 가지 방법이 있습니다.

첫 번째는 정적 인 힘을 발 생시킵니다. 즉, 직립 체로 누워있는 지대치의 위치에서 분당 20 회 템포가있는 밀어 올림을 수행합니다.

두 번째 방법은 나머지 부분이 척추에 편향된 자세 (골반을 바닥까지 내려감)에서 분당 60 ~ 80 회 속도로 팔 굽혀 펴기를 수행하는 동적 인 힘을 발달시킵니다.

제안 된 기법은 체계적인 권고 사항을 엄격하게 이행하는 조건에서 팔 굽혀 펴기 횟수를 10 배로 늘릴 수 있습니다.

예를 들어, 10 번 누릅니다. 한 달 동안 팔 굽혀 펴기 횟수를 100 회까지 늘릴 수 있습니다. 하루에 단일 푸시 업을 추가하면 팔 굽혀 펴기 수가 40 회 (10 + 30)까지 증가 할 수 있지만 팔 굽혀 펴기 수가 약간 증가하는 비율을 제공합니다.