Ganda kekuatan benturan. Karat

Push-up dari lantai dengan berbaring telentang adalah salah satu latihan yang paling umum dalam seni bela diri. Ada dua cara push-up.

Yang pertama mengembangkan gaya statis - dari posisi abutment terbaring dengan bodi lurus untuk melakukan push up dengan tempo 20 kali per menit.

Cara kedua mengembangkan gaya dinamis - dari posisi yang lain terbaring dengan defleksi di tulang belakang (panggul diturunkan ke lantai) untuk melakukan push-up pada kecepatan 60 sampai 80 kali per menit.

Teknik yang disarankan memungkinkan untuk meningkatkan jumlah push up dalam 10 kali di bawah kondisi implementasi metodis yang ketat.

Misalnya, Anda menekan 10 kali. Untuk sebulan Anda bisa meningkatkan jumlah push up hingga 100 kali. Menambahkan satu push-up per hari akan memungkinkan Anda meningkatkan jumlah push-up sampai 40 kali (10 + 30), namun kami menawarkan tingkat peningkatan jumlah push-up yang sedikit berbeda.