Home Workout for Women's

Есть много машин, которые могут помочь вам стать стройными и скульптурными, но есть одна, о которой иногда забывают: вы! «Ваше тело - лучшее оборудование, которое у вас есть», - говорит личный тренер из Нью-Йорка Аманда Рассел.

Но в то время как выполнение отжиманий и приседаний означает, что вы никогда не будете стоять в очереди (или даже ходить в тренажерный зал), вы можете улучшить любую домашнюю тренировку с помощью простой настройки. Эта тренировка с собственным весом, созданная Расселом, основана на концепции, называемой комплексной тренировкой, которая сочетает силовое движение с быстрым, взрывным. Исследования показывают, что этот удар один-два работает так хорошо, потому что он требует от ваших мышц сверхурочной работы. Силовое движение утомляет ваши мышцы, а это означает, что вашему телу необходимо задействовать еще больше мышечных волокон, чтобы выполнить плиометрическое движение. Такие тренировки не только делают вас сильнее, быстрее и стройнее, но и ускоряют метаболизм, позволяя сжигать больше калорий во время и после тренировки.

Хотите улучшить свое здоровье и физическую форму? Хотите максимальных тренировок, которые вы можете выполнять дома, когда вам удобно? Тогда попробуйте 30 Day Fit Challenges **

Женская домашняя тренировка - Ultimate Fitness Workouts - это набор простых 30-дневных упражнений, в которых вы выполняете определенное количество упражнений каждый день с добавленными днями отдыха! Интенсивность тренировок увеличивается медленно, и 30-й день станет испытанием для любого. Приложение подходит как мужчинам, так и женщинам любого возраста и любого уровня подготовки. Начните с начального уровня и продвигайтесь до продвинутого!

Всего в приложении 24 задания, разделенных на приседания, пресс, упражнения с собственным весом и отжимания.

Вы также можете отслеживать свой прогресс и делиться им с друзьями через Facebook, Twitter и электронную почту!

Получите больше от своего ядра

Следуя этим советам, вы получите больше от пилатеса, йоги или упражнений, ориентированных на мышцы кора, то есть станете более стройным и плоским животом:

• Отойдите от талии. Каждый раз, когда вы скручиваете, убедитесь, что движение происходит от нижнего ребра вверх. Держите бедра неподвижно.

•Подтянуть. На протяжении каждого движения вы должны чувствовать стягивание, подобное застегиванию молнии узких джинсов, от одной бедренной кости к другой.

• Сделайте глубокий выдох. Чтобы укрепить пресс и защитить нижнюю часть спины, обязательно делайте полный выдох при каждом вдохе.

У вас есть какие-либо советы или отзывы о будущих версиях приложения? Отправьте нам сообщение через наш.

Почему у вас жир на животе?

а. Генетика:

б. Слабый обмен веществ:

c. Гормональные изменения:

d. Стресс и гипертония:

е. Заболевания:

f. Обвисшие мышцы:

грамм. Плохая осанка:

час Сидячий образ жизни:

я. Переедание:

Попробуйте этот распорядок два или три раза в неделю. Первое движение делайте 30 секунд, затем второе - 30 секунд. Отдохните одну минуту; повторить еще три раза. Третий и четвертый ходы выполняйте по той же схеме. Заставляйте себя делать больше повторений на каждой последующей тренировке.