Home Workout for Women's

İnce ve şekillendirilmiş olmanıza yardımcı olabilecek birçok makine var, ancak bazen gözden kaçan bir tane var: siz! New York City kişisel antrenörü Amanda Russell "Vücudunuz sahip olduğunuz en iyi ekipman" diyor.

Ancak şınav ve ağız kavgası yapmak, asla sırada beklememek (hatta bir spor salonuna adım atmak) anlamına gelirken, herhangi bir ev egzersizini basit bir ince ayar ile daha iyi hale getirebilirsiniz. Russell tarafından yaratılan bu vücut ağırlığı antrenmanı, hızlı ve patlayıcı bir hareketle bir güç hareketini destekleyen karmaşık antrenman adı verilen bir konsepte dayanıyor. Araştırmalar, bu bir-iki yumruğunun çok iyi çalıştığını gösteriyor çünkü kaslarınızın fazla mesai yapmasını gerektiriyor. Güç, kaslarınızı yorar, bu da vücudunuzun plyometrik hareket yoluyla güç sağlamak için daha fazla kas lifi alması gerektiği anlamına gelir. Bu şekilde egzersiz yapmak sizi sadece daha güçlü, daha hızlı ve daha fit hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırarak egzersiz sırasında ve sonrasında daha fazla kalori yakmanıza olanak tanır.

Sağlığınızı ve zindeliğinizi geliştirmek mi istiyorsunuz? Size uygun olduğunda evde yapabileceğiniz en iyi antrenmanları mı istiyorsunuz? Ardından 30 Günlük Uyum Mücadelelerini deneyin **

Kadınların Evde Egzersizi - Nihai Fitness Egzersizleri, her gün belirli sayıda egzersiz yaparak dinlenme günleri attığınız 30 günlük basit egzersiz yarışmalarından oluşan bir koleksiyondur! Egzersizler yoğunluğu yavaşça arttırır ve 30. gün herkesi test eder. Uygulama, her yaştan ve her zindelik düzeyindeki kadın ve erkek için uygundur. Başlangıç ​​seviyesinde başlayın ve ileriye doğru ilerleyin!

Toplamda, uygulamada Squat, Ab, Vücut Ağırlığı Egzersizleri ve Şınav Görevlerine ayrılmış 24 zorluk var.

Ayrıca ilerlemenizi takip edebilir ve Facebook, Twitter ve e-posta yoluyla arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz!

Çekirdeğinizden daha fazlasını alın

Aşağıdaki ipuçlarını izleyerek Pilates, yoga veya daha ince, daha düz bir göbek anlamına gelen çekirdek odaklı hareketlerinizden daha fazlasını elde edeceksiniz:

• Belinizden hareket edin. Ne zaman döndürürseniz, hareketin alt kaburga kemiğinizden yukarıya doğru gerçekleştiğinden emin olun. Kalçalarınızı sabit tutun.

•Hazırlan. Her hareket boyunca, bir kalça kemiğinden diğerine bir çift dar kotu fermuarlamaya benzer bir sıkışma hissetmelisiniz.

• Derin nefes verin. Karın kaslarınızı güçlendirmeye ve belinizi korumaya yardımcı olmak için her nefeste iyice nefes verdiğinizden emin olun.

Uygulamanın gelecek sürümleri için herhangi bir ipucu veya geri bildiriminiz var mı? Lütfen bize bir not gönderin.

Neden Göbek Yağlanıyorsunuz?

a. Genetik:

b. Zayıf metabolizma:

c. Hormonal Değişiklikler:

d. Stres ve hipertansiyon:

e. Hastalıklar:

f. Sarkan kaslar:

g. Kötü duruş:

h. Sedanter yaşam tarzı:

ben. Aşırı yeme:

Bu rutini haftada iki veya üç kez deneyin. İlk hareketi 30 saniye yapın, ardından ikincisini 30 saniye yapın. Bir dakika dinlenin; üç kez daha tekrarlayın. Aynı modelde üçüncü ve dördüncü hareketleri gerçekleştirin. Birbirini izleyen her egzersiz sırasında kendinizi daha fazla tekrar yapmaya zorlayın.