Home Workout for Women's

날씬해지고 조각 될 수있는 기계가 많이 있지만 가끔 간과되는 기계가 있습니다. 바로 당신! "당신의 몸은 당신이 가지고있는 최고의 장비입니다."라고 뉴욕시의 개인 트레이너 인 Amanda Russell은 말합니다.

그러나 팔 굽혀 펴기와 스쿼트를 두드리는 것은 줄을 서지 않고 (또는 체육관에서 발을 밟지 않는) 것을 의미하지만, 간단한 조정만으로 모든 가정 운동을 더 좋게 만들 수 있습니다. Russell이 만든이 체중 운동은 빠르고 폭발적인 운동으로 근력 운동을 편승하는 복잡한 운동이라는 개념을 기반으로합니다. 연구에 따르면이 원투 펀치는 근육이 초과 근무를해야하기 때문에 매우 잘 작동합니다. 근력 운동은 근육을 지치게하므로 신체가 플라이 오 메트릭 운동을 통해 힘을 얻기 위해 더 많은 근육 섬유를 모집해야합니다. 이런 식으로 훈련하면 더 강하고 빠르며 건강해질뿐만 아니라 신진 대사를 촉진하여 운동 중과 운동 후에 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

건강 및 피트니스를 개선하고 싶으십니까? 자신에게 적합 할 때 집에서 할 수있는 최고의 운동을 원하십니까? 그런 다음 30 일 피트니스 챌린지를 시도하세요 **

Women 's Home Workout-Ultimate Fitness Workouts는 간단한 30 일 운동 챌린지 모음으로, 매일 정해진 수의 운동을하고 쉬는 날을 넣습니다! 운동은 천천히 강도를 증가시키고 30 일째는 누구에게나 테스트 할 것입니다. 이 앱은 모든 연령 및 모든 피트니스 수준의 남녀 모두에게 적합합니다. 초급 수준에서 시작하여 고급 수준으로 올라 가세요!

총 24 개의 챌린지가 스쿼트, 복근, 체중 운동 및 푸시 업 챌린지로 나뉩니다.

진행 상황을 추적하고 Facebook, Twitter 및 이메일을 통해 친구들과 공유 할 수도 있습니다!

핵심에서 더 많은 것을 얻으십시오

다음 팁을 따르면 필라테스, 요가 또는 코어 중심 동작 (더 얇고 평평한 배를 의미)에서 더 많은 것을 얻을 수 있습니다.

• 허리에서 움직입니다. 비틀 때마다 아래쪽 리브에서 위로 움직 이도록하십시오. 엉덩이를 가만히 유지하십시오.

•철저히. 움직일 때마다 엉덩이 뼈에서 다른 뼈까지 꽉 조이는 청바지를 입는 것과 비슷하게 조이는 느낌을 받아야합니다.

• 깊은 숨을 내쉬십시오. 복근을 강화하고 허리를 보호하려면 숨을 쉴 때마다 완전히 숨을 내쉬십시오.

향후 앱 버전에 대한 팁이나 피드백이 있습니까? 를 통해 메모를 보내주십시오.

왜 뱃살이 생기나요?

ㅏ. 유전학:

비. 약한 신진 대사 :

씨. 호르몬 변화 :

디. 스트레스와 고혈압 :

이자형. 질병 :

에프. 처진 근육 :

지. 나쁜 자세 :

h. 앉아있는 생활 방식 :

나는. 과식 :

이 루틴을 일주일에 두세 번 시도하십시오. 첫 번째 동작을 30 초 동안 한 다음 두 번째 동작을 30 초 동안 수행합니다. 1 분 쉬십시오. 세 번 더 반복하십시오. 동일한 패턴으로 세 번째와 네 번째 동작을 수행합니다. 연속적인 운동을 할 때마다 더 많은 반복을하도록 노력하십시오.