Home Workout for Women's

Ada banyak mesin yang dapat membantu Anda menjadi langsing dan terukir, tetapi ada satu yang terkadang diabaikan: Anda! "Tubuh Anda adalah peralatan terbaik yang Anda miliki," kata pelatih pribadi Kota New York, Amanda Russell.

Tetapi meskipun melakukan push-up dan squat berarti tidak pernah mengantre (atau bahkan menginjakkan kaki di gym), Anda dapat membuat latihan di rumah menjadi lebih baik dengan tweak sederhana. Latihan berat badan ini, yang dibuat oleh Russell, didasarkan pada konsep yang disebut pelatihan kompleks, yang mendukung gerakan kekuatan dengan gerakan cepat dan eksplosif. Penelitian menunjukkan bahwa pukulan satu-dua ini bekerja dengan sangat baik karena membutuhkan otot Anda untuk bekerja lembur. Kekuatan gerakan melelahkan otot Anda, yang berarti tubuh Anda harus merekrut lebih banyak serat otot untuk memberi tenaga melalui gerakan plyometrik. Berlatih dengan cara ini tidak hanya membuat Anda lebih kuat, lebih cepat, dan lebih bugar, tetapi juga meningkatkan metabolisme Anda, memungkinkan Anda membakar lebih banyak kalori selama dan setelah berolahraga.

Ingin meningkatkan kesehatan & kebugaran Anda? Ingin latihan terbaik yang dapat Anda lakukan di rumah saat itu cocok untuk Anda? Kemudian coba Tantangan Fit 30 Hari **

Latihan Rumahan Wanita - Latihan Kebugaran Utama adalah kumpulan dari tantangan latihan 30 hari sederhana, di mana Anda melakukan sejumlah latihan setiap hari dengan hari istirahat dimasukkan! Latihan meningkatkan intensitas secara perlahan dan hari ke-30 akan menguji siapa pun. Aplikasi ini cocok untuk pria dan wanita dari segala usia dan tingkat kebugaran apa pun. Mulailah dari tingkat pemula dan tingkatkan hingga mahir!

Total ada 24 tantangan di aplikasi yang dibagi menjadi Squat, Ab, Latihan Berat Badan dan Tantangan Push Up.

Anda juga dapat melacak kemajuan Anda dan membagikannya dengan teman-teman Anda melalui Facebook, Twitter, dan email!

Dapatkan lebih banyak dari inti Anda

Anda akan mendapatkan lebih banyak dari Pilates, yoga, atau gerakan yang berfokus pada inti — yang berarti perut lebih ramping dan lebih rata — dengan mengikuti kiat-kiat berikut:

• Beranjak dari pinggang Anda. Setiap kali Anda memelintir, pastikan gerakannya terjadi dari tulang rusuk bawah ke atas. Jaga pinggul tetap diam.

•Memperketat. Sepanjang setiap gerakan, Anda akan merasakan pengetatan, mirip dengan meritsleting celana jeans ketat, dari satu tulang pinggul ke tulang pinggul lainnya.

• Buang napas dalam-dalam. Untuk membantu memperkuat perut Anda dan melindungi punggung bawah Anda, pastikan untuk menghembuskan napas secara menyeluruh dengan setiap napas.

Apakah Anda memiliki tip atau umpan balik untuk versi aplikasi yang akan datang? Silakan kirim catatan kepada kami melalui.

Mengapa Anda Mengalami Lemak Perut?

Sebuah. Genetika:

b. Metabolisme lemah:

c. Perubahan hormonal:

d. Stres dan hipertensi:

e. Penyakit:

f. Otot kendur:

g. Postur tubuh yang buruk:

h. Gaya hidup menetap:

saya. Makan berlebihan:

Cobalah rutinitas ini dua atau tiga kali seminggu. Lakukan gerakan pertama selama 30 detik, lalu lakukan gerakan kedua selama 30 detik. Istirahat satu menit; ulangi tiga kali lagi. Lakukan gerakan ketiga dan keempat dalam pola yang sama ini. Dorong diri Anda untuk melakukan lebih banyak repetisi selama setiap latihan berturut-turut.