Home Workout for Women's

Có rất nhiều loại máy có thể giúp bạn có được vóc dáng thon gọn như tạc, nhưng có một loại máy đôi khi bị bỏ qua: bạn! Huấn luyện viên cá nhân Amanda Russell của Thành phố New York cho biết: “Cơ thể của bạn là thiết bị tốt nhất mà bạn có.

Nhưng trong khi chống đẩy và ngồi xổm có nghĩa là không bao giờ phải xếp hàng chờ đợi (hoặc thậm chí bước chân vào phòng tập thể dục), bạn có thể làm cho bất kỳ bài tập nào tại nhà tốt hơn chỉ với một tinh chỉnh đơn giản. Bài tập thể hình này, được tạo ra bởi Russell, dựa trên một khái niệm được gọi là bài tập phức tạp, kết hợp một động tác sức mạnh với một động tác nhanh và bùng nổ. Nghiên cứu cho thấy cú đấm có một không hai này hoạt động rất hiệu quả vì nó đòi hỏi cơ bắp của bạn phải làm việc thêm giờ. Sức mạnh di chuyển làm hao mòn cơ bắp của bạn, có nghĩa là cơ thể bạn phải tuyển dụng nhiều sợi cơ hơn để cung cấp năng lượng thông qua chuyển động plyometric. Tập luyện theo cách này không chỉ giúp bạn khỏe hơn, nhanh hơn và khỏe hơn mà còn tăng cường trao đổi chất, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong và sau khi tập luyện

Bạn muốn cải thiện sức khỏe và thể chất của mình? Bạn muốn các bài tập thể dục cuối cùng mà bạn có thể thực hiện tại nhà khi nó phù hợp với bạn? Sau đó, hãy thử các Thử thách phù hợp với 30 ngày **

Bài tập thể dục tại nhà cho nữ - Bài tập thể dục cuối cùng là một tập hợp các thử thách tập thể dục đơn giản trong 30 ngày, trong đó bạn thực hiện một số bài tập mỗi ngày kèm theo cả ngày nghỉ ngơi! Các bài tập tăng cường độ từ từ và ngày 30 sẽ kiểm tra bất kỳ ai. Ứng dụng này phù hợp cho cả nam và nữ ở mọi lứa tuổi và mọi cấp độ thể dục. Bắt đầu ở cấp độ người mới bắt đầu và học theo cách của bạn lên đến nâng cao!

Tổng cộng có 24 thử thách trong ứng dụng được chia thành các Bài tập Squat, Ab, Bodyweight và Thử thách Đẩy lên.

Bạn cũng có thể theo dõi tiến trình của mình và chia sẻ nó với bạn bè qua Facebook, Twitter và email!

Khai thác nhiều hơn từ cốt lõi của bạn

Bạn sẽ nhận được nhiều hơn từ Pilates, yoga hoặc các động tác tập trung vào cốt lõi — nghĩa là bụng thon hơn, phẳng hơn — bằng cách làm theo các mẹo sau:

• Di chuyển từ thắt lưng của bạn. Bất cứ khi nào bạn vặn người, hãy đảm bảo chuyển động diễn ra từ xương sườn dưới lên trên. Giữ yên hông.

•Thắt chặt. Trong suốt mỗi lần di chuyển, bạn sẽ cảm thấy cơ thể bị thắt lại, tương tự như kéo khóa một chiếc quần jean bó từ xương hông này sang xương hông kia.

• Thở ra sâu. Để giúp tăng cường cơ bụng và bảo vệ phần lưng dưới của bạn, hãy nhớ thở ra thật kỹ sau mỗi nhịp thở.

Bạn có bất kỳ mẹo hoặc phản hồi nào cho các phiên bản ứng dụng trong tương lai không? Xin vui lòng gửi cho chúng tôi một ghi chú qua của chúng tôi.

Tại sao bạn bị béo bụng?

a. Di truyền học:

b. Trao đổi chất yếu:

c. Thay đổi nội tiết tố:

d. Căng thẳng và tăng huyết áp:

e. Bệnh tật:

f. Cơ bắp chảy xệ:

g. Tư thế kém:

h. Lối sống ít vận động:

Tôi. Ăn quá nhiều:

Hãy thử thói quen này hai hoặc ba lần mỗi tuần. Thực hiện động tác đầu tiên trong 30 giây, sau đó thực hiện động tác thứ hai trong 30 giây. Nghỉ ngơi một phút; lặp lại ba lần nữa. Thực hiện động tác thứ ba và thứ tư trong cùng một mô hình này. Thúc đẩy bản thân thực hiện nhiều lần hơn trong mỗi lần tập luyện liên tiếp.