Home Workout for Women's

প্রচুর মেশিন রয়েছে যা আপনাকে পাতলা এবং ভাস্কর্যযুক্ত করতে সহায়তা করতে পারে তবে এমন একটি রয়েছে যা কখনও কখনও উপেক্ষা করা হয়: আপনি! নিউ ইয়র্ক সিটির ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক আমানদা রাসেল বলেছেন, "আপনার দেহ আপনার কাছে সরঞ্জামের সেরা টুকরো।"

তবে পুশআপস এবং স্কোয়াটগুলি বের করার অর্থ কখনও লাইনে অপেক্ষা না করা (বা এমনকি জিমের পাও পা রাখা), আপনি কোনও সহজ ঝাঁকুনির মাধ্যমে যে কোনও হোম ওয়ার্কআউটকে আরও ভাল করে তুলতে পারেন। রাসেল দ্বারা নির্মিত এই বডিওয়েট ওয়ার্কআউটটি জটিল প্রশিক্ষণ নামে একটি ধারণার উপর ভিত্তি করে তৈরি হয়েছে, যা দ্রুত, বিস্ফোরক দিয়ে শক্তি চালায় pig গবেষণা দেখায় যে এই ওয়ান-টু পাঞ্চটি এত ভাল কাজ করে কারণ এটির জন্য আপনার পেশীগুলি ওভারটাইম কাজ করে। শক্তি পদক্ষেপ আপনার পেশীগুলি ক্লান্ত করে দেয়, যার অর্থ আপনার দেহটি প্লাইওমেট্রিক পদক্ষেপের মাধ্যমে শক্তিতে আরও বেশি পেশী তন্তুগুলি নিয়োগ করতে হয়। এইভাবে প্রশিক্ষণ কেবলমাত্র আপনাকে শক্তিশালী, দ্রুত এবং ফিটার করে তোলে না বরং আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে, যা আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটের সময় এবং পরে আরও ক্যালোরি পোড়াতে দেয়

আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা উন্নত করতে চান? আপনি যখন বাসায় করতে পারেন তখন চূড়ান্ত ওয়ার্কআউটগুলি চান? তারপরে 30 দিনের ফিট চ্যালেঞ্জগুলি চেষ্টা করে দেখুন **

মহিলাদের হোম ওয়ার্কআউট - চূড়ান্ত ফিটনেস ওয়ার্কআউটগুলি হ'ল 30 দিনের ব্যায়াম চ্যালেঞ্জগুলির সংকলন, যেখানে আপনি প্রতিটি দিন নির্ধারিত বিশ্রামের দিনগুলি সহ কয়েকটি ব্যায়াম করেন! ওয়ার্কআউটগুলি ধীরে ধীরে তীব্রতা বাড়ায় এবং 30 দিন যে কাউকে পরীক্ষা করবে। অ্যাপ্লিকেশনটি কোনও বয়সের পুরুষ এবং মহিলাদের এবং কোনও ফিটনেস স্তরের উভয়ের জন্যই উপযুক্ত। প্রারম্ভিক পর্যায়ে শুরু করুন এবং উন্নত করার জন্য আপনার পথে কাজ করুন!

অ্যাপটিতে মোট 24 টি চ্যালেঞ্জ রয়েছে স্কোয়াট, আব, বডিওয়েট অনুশীলন এবং পুশ আপ চ্যালেঞ্জগুলিতে।

আপনি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে এবং এটি ফেসবুক, টুইটার এবং ইমেলের মাধ্যমে আপনার বন্ধুদের সাথে ভাগ করতে পারেন!

আপনার মূল থেকে আরও পান

এই টিপসগুলি অনুসরণ করে আপনি আপনার পাইলেটস, যোগব্যায়াম বা মূল-কেন্দ্রিক চলনগুলি - যার অর্থ একটি পাতলা, চাটুকার পেট from

Your আপনার কোমর থেকে সরান। আপনি যখনই মোচড় করবেন, নিশ্চিত করুন যে আপনার নীচের পাঁজর থেকে আন্দোলনটি ঘটেছিল। পোঁদ স্থির রাখুন।

• শক্ত করা। প্রতিটি পদক্ষেপের মধ্যেই, আপনার এক পোঁতা হাড় থেকে অন্য প্রান্তে একজোড়া আঁটসাঁটা জিন্সের মতো জিপ আপ করার মতোই শক্ত হওয়া উচিত।

Deeply গভীরভাবে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার অ্যাবসগুলিকে শক্তিশালী করতে এবং আপনার পিছনের পিছনটি সুরক্ষিত করতে, প্রতিটি দম দিয়ে পুরোপুরি শ্বাস ছাড়তে ভুলবেন না।

ভবিষ্যতের অ্যাপ্লিকেশনটির জন্য আপনার কাছে কোনও পরামর্শ বা প্রতিক্রিয়া রয়েছে? আমাদের মাধ্যমে একটি নোট পাঠান দয়া করে।

কেন আপনি পেট ফ্যাট পান?

ক। জিনতত্ত্ব:

খ। দুর্বল বিপাক:

গ। হরমোন পরিবর্তন:

d। স্ট্রেস এবং হাইপারটেনশন:

e। রোগসমূহ:

চ। স্যাগিং পেশী:

ছ। দরিদ্র অঙ্গবিন্যাস:

এইচ। আসীন জীবনধারা:

i। অধিক পরিমাণে:

এই রুটিনটি প্রতি সপ্তাহে দু'বার তিনবার চেষ্টা করুন। 30 সেকেন্ডের জন্য প্রথম পদক্ষেপটি করুন, তারপরে দ্বিতীয়টি 30 সেকেন্ডের জন্য করুন। এক মিনিট বিশ্রাম; আরও তিনবার পুনরাবৃত্তি করুন। এই একই প্যাটার্নে তৃতীয় এবং চতুর্থ পদক্ষেপগুলি সম্পাদন করুন। প্রতিটি অনুক্রমিক ওয়ার্কআউটের সময় আরও বেশি রেপস করতে নিজেকে চাপ দিন ush