30 Day

ท้าทายขา 30 วัน: กระชับสะโพก กระชับต้นขา และได้หุ่นที่กลม

พร้อมที่จะท้าทายขา 30 วันแล้วหรือยัง? การออกกำลังกายเป็นเรื่องง่ายและการออกกำลังกายนั้นสั้น แต่คุณจะรู้สึกได้ถึงการเผาผลาญตั้งแต่วันแรก อัพเกรดการออกกำลังกายที่ขาของคุณด้วยท่าบริหารกล้ามเนื้อต้นขา น่อง และน่อง ขาที่ยาวขึ้นและแข็งแรงขึ้นในหนึ่งเดือน

การออกกำลังกายขาเป็นงานที่หนักหน่วง แต่ก็คุ้มค่าที่จะได้รับขาที่แข็งแรงและพอดีตัว นี่คือแบบฝึกหัดขาที่ดีที่สุดบางส่วนที่จะพาคุณไปที่นั่น การปรับกิจวัตรการออกกำลังกายให้เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญหากคุณต้องการปรับปรุงกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาใน 4 สัปดาห์ ความท้าทายขา 30 วันนี้รวมถึง squats, lunges & burpees จำนวนมากเนื่องจากประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่การทำ squats นำมาสู่โต๊ะ เราเสนอแผนการออกกำลังกายที่คุณสามารถใช้เพื่อปรับแขนขาของคุณในหนึ่งเดือน การออกกำลังกายแบบเรียบง่ายทำให้ความท้าทายง่ายขึ้นและรับประกันผลลัพธ์หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน

เราทำให้ภารกิจของเราคือการช่วยให้ผู้หญิงเข้าใจวิธีทำให้ขาเรียวและวิธีฝึกน้ำหนักตัวเพื่อให้กระชับโดยไม่ทำให้เทอะทะ การออกกำลังกายเหล่านี้รับประกันว่าจะทำให้คุณดูผอมเพรียวและเป็นผู้หญิง

พบกับความท้าทายในการออกกำลังกายเพื่อกระชับขาของคุณ

คุณต้องการที่จะทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นก่อนฤดูร้อนหรือไม่? คุณแค่ต้องการทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงขึ้นอย่างรวดเร็วหรือไม่? ความท้าทายขา 30 วันนี้สามารถสร้างขาที่สวยงามและแกะสลักซึ่งคุณจะต้องตื่นเต้นที่จะอวดเมื่ออากาศอุ่นขึ้น เรียบและจัดรูปทรงต้นขาของคุณเพื่อให้คุณเห็นช่องว่างของต้นขาในที่สุด

เราได้เพิ่มแบบฝึกหัดสำหรับผู้เริ่มต้นที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านตอนนี้ โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์

สมมติว่าคุณมีโปรแกรมการออกกำลังกายสำหรับคาร์ดิโอและการลดน้ำหนักอยู่แล้ว แต่คุณต้องการเน้นที่การปรับสีขาของคุณจริงๆ

30-Day Leg Challenge เป็นเพียงสิ่งที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง ความมั่นใจ และเป็นเหตุผลที่สมบูรณ์แบบในการซื้อกางเกงยีนส์ตัวใหม่ ร่างกายของคุณเป็นสิ่งเดียวที่คุณต้องทำแบบฝึกหัดขาที่บ้านเหล่านี้

วิธีการรับขาผอม: ทำไมคุณต้องคาร์ดิโอสำหรับขาผอม

ท่าบริหารขาเหล่านี้จะช่วยกระชับน่อง เกร็งก้น และต้นขาให้เต่งตึง คุณมุ่งมั่นที่จะออกกำลังกายที่เน้นขาในแต่ละวันเป็นเวลา 4 สัปดาห์เพื่อให้ขาของคุณกระชับ

หนึ่งในคำถามที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้หญิงมีคือทำอย่างไรให้ต้นขาบางลง – นี่เป็นปัญหาสำหรับผู้หญิงจำนวนมาก

ปัญหาคือ ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่รู้วิธีกินและฝึกขาให้ผอมโดยไม่สร้างกล้ามเนื้อมากเกินไปในกระบวนการนี้ อีกประเด็นคือ ผู้ฝึกสอนส่วนใหญ่ไม่คิดว่าจะเทอะทะได้ และผู้ฝึกสอนส่วนใหญ่ไม่คิดว่าคุณควรฝึกให้ขาเรียว พวกเขาคิดว่าคุณควรฝึกเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุด

ออกกำลังกาย: ต้นขาเรียวขึ้นในหนึ่งเดือน

เผาผลาญแคลอรีและกระชับต้นขาของคุณด้วยการทำให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณชื่นชอบเน้นที่ขามากขึ้นด้วยความท้าทาย 30 วันของเรา