30 Day

30 دن کا ٹانگ چیلنج: اپنے کولہوں کو ٹون کریں، اپنی رانوں کو مضبوط کریں اور گول مال حاصل کریں۔

30 دن ٹانگ چیلنج لینے کے لئے تیار ہیں؟ مشقیں آسان ہیں اور ورزشیں مختصر ہیں، لیکن آپ واقعی پہلے دن سے جلنے کا احساس کریں گے۔ اپنے ہیمسٹرنگز، کواڈز اور بچھڑوں کے لیے ان قاتل مشقوں کے ساتھ اپنے ٹانگوں کے ورزش کو اپ گریڈ کریں۔ لمبی، مضبوط ٹانگیں صرف ایک ماہ میں۔

ٹانگوں کی ورزش مشکل کام ہے، لیکن مضبوط، دبلی پتلی ٹانگوں کا جوڑا حاصل کرنے کے لیے وہ اس کے قابل ہیں۔ آپ کو وہاں تک پہنچانے کے لیے ٹانگوں کی کچھ بہترین ورزشیں یہ ہیں۔ اگر آپ 4 ہفتوں میں اپنی رانوں میں پٹھوں کے ٹون کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو اپنے ورزش کے معمول کو بہتر بنانا ضروری ہے۔ اس 30 دن کے ٹانگ چیلنج میں بہت سارے اسکواٹس، پھیپھڑے اور برپی شامل ہیں کیونکہ اسکواٹس کرنے سے صحت کے بہت سے فوائد حاصل ہوتے ہیں۔ ہم ایک ورزش کا منصوبہ پیش کرتے ہیں جسے آپ ایک مہینے میں اپنے اعضاء کو ٹون کرنے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ ورزش کو آسان رکھنے سے چیلنج پر قائم رہنا آسان ہوجاتا ہے، اور ایک مہینے کے بعد نتائج کی ضمانت دیتا ہے۔

ہم نے خواتین کو یہ سمجھنے میں مدد کرنے کو اپنا مشن بنایا کہ پتلی ٹانگیں کیسے حاصل کی جائیں اور وزنی ہونے کے بغیر ٹن کرنے کے لیے جسمانی وزن کی تربیت کیسے کی جائے۔ یہ ورزشیں آپ کو پتلا اور نسائی نظر آنے اور محسوس کرنے کی ضمانت دیتی ہیں۔

اپنے آخری ٹانگ ٹوننگ ورزش چیلنج سے ملیں۔

کیا آپ گرمیوں سے پہلے اپنے جسم کو ٹون اپ کرنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ صرف اپنے جسم کو تیزی سے ٹون اپ کرنا چاہتے ہیں؟ ٹانگوں کا یہ 30 دن کا چیلنج خوبصورت، مجسمہ ساز ٹانگیں بنا سکتا ہے جسے گرم موسم آنے پر آپ کو دکھانے کے لیے پرجوش ہوں گے۔ اپنی رانوں کو ہموار اور شکل دیں تاکہ آپ آخر کار ران کے اس فرق کو دیکھ سکیں۔

ہم نے ابتدائی دوستانہ مشقیں شامل کیں جو آپ ابھی گھر پر کر سکتے ہیں، کسی سامان کی ضرورت نہیں ہے۔

ہم کہتے ہیں کہ آپ کے پاس پہلے سے ہی ایک ورزش کا پروگرام ہے جسے آپ کارڈیو اور وزن میں کمی کے لیے استعمال کرتے ہیں، لیکن آپ واقعی اپنی ٹانگوں کو ٹون کرنے پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں۔

یہ 30 دن کا ٹانگ چیلنج صرف وہی ہے جو آپ کو طاقت، اعتماد، اور جینز کے اس نئے جوڑے کو خریدنے کی ایک بہترین وجہ حاصل کرنے کی ضرورت ہے۔ آپ کا جسم واحد چیز ہے جو آپ کو گھر پر ٹانگوں کی یہ مشقیں کرنے کی ضرورت ہے۔

پتلی ٹانگیں کیسے حاصل کریں: آپ کو دبلی پتلی ٹانگوں کے لیے کارڈیو کی ضرورت کیوں ہے۔

یہ ٹانگوں کی مشقیں آپ کے بچھڑوں کو ٹون کریں گی، آپ کے گلٹس کو سخت کریں گی اور آپ کی رانوں کو مضبوط کریں گی۔ آپ اپنی ٹانگوں کو ٹون کرنے کے لیے ہر روز 4 ہفتوں تک ٹانگوں پر مرکوز ورزش کرنے کا عہد کرتے ہیں۔

لڑکیوں کے سب سے بڑے سوالوں میں سے ایک یہ ہے کہ پتلی رانوں کو کیسے حاصل کیا جائے - یہ بہت سی خواتین کے لیے ایک مسئلہ ہے۔

مسئلہ یہ ہے کہ زیادہ تر خواتین اس عمل میں بہت زیادہ پٹھوں کو بنائے بغیر پتلی ٹانگیں حاصل کرنے کے لیے کھانا اور تربیت نہیں جانتی ہیں۔ دوسرا مسئلہ یہ ہے کہ زیادہ تر تربیت دہندگان یہ نہیں سوچتے کہ اس کا بڑا ہونا ممکن ہے۔ اور زیادہ تر ٹرینرز یہ نہیں سوچتے کہ آپ کو دبلی پتلی ٹانگیں رکھنے کی تربیت کرنی چاہیے۔ وہ سوچتے ہیں کہ آپ کو زیادہ سے زیادہ عضلات حاصل کرنے کی تربیت کرنی چاہیے۔

ورک آؤٹ: ایک مہینے میں سلیکر رانیں

ہمارے 30 دن کے چیلنجوں کے ساتھ اپنے پسندیدہ کارڈیو ورزش کو زیادہ ٹانگوں سے بھرپور بنا کر کیلوریز جلائیں اور اپنی رانوں کو ٹون کریں۔