30 Day

چالش 30 روزه پا: باسن خود را محکم کنید، ران های خود را محکم کنید و یک پوتین گرد بگیرید.

برای انجام چالش 30 روزه آماده هستید؟ تمرینات ساده و تمرینات کوتاه هستند، اما شما واقعا از همان روز اول سوختگی را احساس خواهید کرد. تمرینات پای خود را با این تمرینات کشنده برای همسترینگ، چهارپایان و ساق پا ارتقا دهید. پاهای بلندتر و قوی تر فقط در یک ماه.

تمرینات پا کار سختی است، اما برای داشتن یک جفت پا قوی و لاغر ارزشش را دارد. در اینجا برخی از بهترین تمرینات پا برای رسیدن به هدف آورده شده است. اگر می خواهید تون ماهیچه های ران خود را در 4 هفته بهبود ببخشید، بهینه سازی برنامه تمرینی خود ضروری است. این چالش 30 روزه پا شامل تعداد زیادی اسکات، لانژ و بورپی است، زیرا فواید سلامتی زیادی که انجام اسکات روی میز به همراه دارد. ما یک برنامه تمرینی ارائه می دهیم که می توانید از آن برای تقویت اندام خود در یک ماه استفاده کنید. ساده نگه داشتن تمرینات باعث می شود که به چالش بمانید و بعد از یک ماه نتیجه را تضمین کنید.

ما وظیفه خود را بر این گذاشتیم که به زنان کمک کنیم تا بدانند چگونه پاهای باریکی داشته باشند و چگونه تمرینات وزن بدن را انجام دهند تا بدون حجیم شدن وزن خود را تقویت کنند. این تمرینات تضمین شده است که شما را لاغر و زنانه نشان می دهد.

با چالش نهایی تمرینی برای تقویت پا روبرو شوید.

آیا می خواهید درست قبل از تابستان بدن خود را تقویت کنید؟ آیا فقط می خواهید بدن خود را به سرعت تقویت کنید؟ این چالش 30 روزه پا می تواند پاهای زیبا و مجسمه ای ایجاد کند که وقتی هوای گرمتر فرا می رسد از نشان دادن آنها هیجان زده خواهید شد. ران های خود را صاف و فرم دهید تا در نهایت بتوانید این شکاف ران را ببینید.

ما تمرین‌های مبتدی را اضافه کردیم که می‌توانید همین الان در خانه انجام دهید، بدون نیاز به تجهیزات.

فرض کنید شما از قبل یک برنامه تمرینی دارید که برای کاهش وزن و کاردیو به آن پایبند هستید، اما واقعاً می خواهید روی تقویت پاهای خود تمرکز کنید.

این چالش 30 روزه تنها چیزی است که برای به دست آوردن قدرت، اعتماد به نفس و دلیلی عالی برای خرید آن شلوار جین جدید نیاز دارید. بدن شما تنها چیزی است که برای انجام این تمرینات پا در خانه نیاز دارید.

چگونه پاهای لاغر داشته باشیم: چرا برای پاهای لاغر به کاردیو نیاز دارید؟

این تمرینات ساق پا باعث تقویت ساق پا، سفت شدن عضلات باسن و سفت شدن ران های شما می شود. شما متعهد می شوید که هر روز به مدت 4 هفته تمرینات متمرکز روی پا انجام دهید تا پاهای خود را تقویت کنید.

یکی از بزرگترین سوالات دختران این است که چگونه ران های نازک تر داشته باشند - این یک منطقه مشکل برای بسیاری از زنان است.

مسئله این است که بیشتر زنان نمی دانند چگونه غذا بخورند و تمرین کنند تا بدون عضله سازی بیش از حد در این فرآیند، پاهای لاغری داشته باشند. مسئله دیگر این است که اکثر مربیان فکر نمی کنند که بزرگ شدن آن ممکن است. و بیشتر مربیان فکر نمی کنند که باید برای داشتن پاهای لاغر تمرین کنید. آنها فکر می کنند باید تمرین کنید تا تا حد امکان عضله به دست آورید.

تمرینات: ران های براق در یک ماه

با چالش‌های 30 روزه ما، با فشرده‌تر کردن تمرینات قلبی مورد علاقه‌تان، کالری بسوزانید و ران‌های خود را تقویت کنید.