30 Day

30 দিনের লেগ চ্যালেঞ্জ: আপনার পোঁদ টোন করুন, আপনার উরু শক্ত করুন এবং একটি বৃত্তাকার বুটি পান।

30 দিনের লেগ চ্যালেঞ্জ নিতে প্রস্তুত? ব্যায়ামগুলি সহজ এবং ওয়ার্কআউটগুলি সংক্ষিপ্ত, তবে আপনি প্রথম দিন থেকেই সত্যিই পোড়া অনুভব করতে চলেছেন। আপনার হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড এবং বাছুরের জন্য এই হত্যাকারী অনুশীলনের সাথে আপনার পায়ের ওয়ার্কআউটগুলি আপগ্রেড করুন। মাত্র এক মাসে লম্বা, শক্তিশালী পা।

পায়ের ওয়ার্কআউটগুলি কঠিন কাজ, তবে একজোড়া শক্তিশালী, চর্বিহীন পা পেতে তারা এটির জন্য উপযুক্ত। আপনাকে সেখানে পেতে এখানে কিছু সেরা পায়ের ব্যায়াম রয়েছে। আপনি যদি 4 সপ্তাহের মধ্যে আপনার উরুতে পেশীর স্বর উন্নত করতে চান তবে আপনার ব্যায়ামের রুটিন অপ্টিমাইজ করা অপরিহার্য। এই 30-দিনের লেগ চ্যালেঞ্জে প্রচুর স্কোয়াট, লাঞ্জ এবং বার্পি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে কারণ স্কোয়াটগুলি টেবিলে নিয়ে আসে এমন অনেকগুলি স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। আমরা একটি ওয়ার্কআউট প্ল্যান অফার করি যা আপনি এক মাসে আপনার অঙ্গ-প্রত্যঙ্গ টোন করতে ব্যবহার করতে পারেন। ওয়ার্কআউটগুলি সহজ রাখা চ্যালেঞ্জটিকে সহজ করে তোলে এবং এক মাস পরে ফলাফলের গ্যারান্টি দেয়।

কিভাবে পাতলা পা পেতে হয় এবং ভারী না হয়ে টোন করার জন্য কীভাবে বডিওয়েট ট্রেনিং করতে হয় তা বোঝার জন্য মহিলাদের সাহায্য করার জন্য আমরা এটিকে আমাদের লক্ষ্য বানিয়েছি। এই ওয়ার্কআউটগুলি আপনাকে দেখতে এবং পাতলা এবং মেয়েলি বোধ করার গ্যারান্টিযুক্ত।

আপনার চূড়ান্ত লেগ-টোনিং ওয়ার্কআউট চ্যালেঞ্জের সাথে দেখা করুন।

আপনি কি গ্রীষ্মের আগে আপনার শরীরকে টোন আপ করতে চান? আপনি কি দ্রুত আপনার শরীর টোন আপ করতে চান? এই 30 দিনের লেগ চ্যালেঞ্জটি সুন্দর, ভাস্কর্যযুক্ত পা তৈরি করতে পারে যা উষ্ণ আবহাওয়ার চারপাশে ঘূর্ণায়মান হলে আপনি প্রদর্শন করতে উত্তেজিত হবেন। মসৃণ এবং আপনার উরু আকৃতি যাতে আপনি অবশেষে এই উরু ফাঁক দেখতে পারেন.

আমরা নতুনদের-বান্ধব ব্যায়ামগুলি যোগ করেছি যা আপনি এখনই বাড়িতে করতে পারেন, কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।

ধরা যাক আপনার ইতিমধ্যেই একটি ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম রয়েছে যা আপনি কার্ডিও এবং ওজন কমানোর জন্য লেগে থাকবেন, তবে আপনি সত্যিই আপনার পা টোন করার দিকে মনোনিবেশ করতে চান।

এই 30-দিনের লেগ চ্যালেঞ্জ হল আপনার শক্তি, আত্মবিশ্বাস এবং সেই নতুন জোড়া জিন্স কেনার একটি নিখুঁত কারণ অর্জন করার জন্য যা প্রয়োজন। এই বাড়িতে পায়ের ব্যায়াম করার জন্য আপনার শরীরই একমাত্র জিনিস।

কীভাবে চর্মসার পা পাবেন: চর্বিহীন পায়ের জন্য কেন আপনার কার্ডিও দরকার।

এই পায়ের ব্যায়ামগুলি আপনার বাছুরকে টোন করবে, আপনার আঠা শক্ত করবে এবং আপনার উরু শক্ত করবে। আপনি আপনার পা টোন করতে 4 সপ্তাহের জন্য প্রতিদিন লেগ-ফোকাসড ওয়ার্কআউট করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ।

মেয়েদের সবচেয়ে বড় প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি হল কিভাবে পাতলা উরু পেতে হয় – এটি অনেক মহিলাদের জন্য একটি সমস্যা এলাকা।

সমস্যাটি হল, বেশিরভাগ মহিলারা জানেন না কীভাবে খাওয়া যায় এবং প্রক্রিয়াতে খুব বেশি পেশী তৈরি না করে পাতলা পা পেতে প্রশিক্ষণ দেওয়া যায়। অন্য সমস্যাটি হল, বেশিরভাগ প্রশিক্ষক মনে করেন না যে এটি ভারী হওয়া সম্ভব। এবং বেশিরভাগ প্রশিক্ষক মনে করেন না যে আপনাকে চর্বিহীন পা রাখার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত। তারা মনে করে যতটা সম্ভব পেশী অর্জনের জন্য আপনার প্রশিক্ষণ দেওয়া উচিত।

ওয়ার্কআউট: এক মাসে মসৃণ উরু

আমাদের 30 দিনের চ্যালেঞ্জের সাথে আপনার প্রিয় কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলিকে আরও বেশি পায়ে নিবিড় করে ক্যালোরি বার্ন করুন এবং আপনার উরুতে সুর করুন।