Abs & Core Workout Exercises

Six-pack, eight-pack (freaks พันธุกรรม), core, washboard ไม่ว่าคุณจะเรียกมันว่าอะไรแกนกลางของคุณคือหัวใจของร่างกายทุกกล้ามเนื้อ มันเป็นที่สะดุดตาสำหรับเพศตรงข้าม

แกนกลางของกล้ามเนื้อและที่กำหนดชัดเจนแสดงทั้งความแข็งแกร่งและสุขภาพ ทั้งชายและหญิงต่างมุ่งมั่นที่จะมีช่วงกลางที่แข็งแกร่งและกระชับ แต่มีเพียงไม่กี่คนเท่านั้นที่ประสบความสำเร็จในการได้มา หากคุณกำลังมองหาโปรแกรมที่สมบูรณ์แบบที่จะทำให้คุณมีแกนกลางที่แน่นและแข็งแรงที่คุณค้นหาอยู่ตลอดเวลาอย่ามองไกลออกไป

ในแอพนี้เราไปดูกายวิภาคพื้นฐานของสิ่งที่ประกอบเป็นแกนกลางและเขียนรายการการออกกำลังกายที่ง่ายต่อการติดตามเพื่อช่วยเสริมความแข็งแกร่งของคุณ การควบคุมอาหารและหัวใจและหลอดเลือดจะต้องมีการตรวจสอบเพื่อให้คุณเห็นหน้าท้องของคุณ แอพนี้จะเน้นไปที่การฝึกอบรมที่จะเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและเสริมสร้างกล้ามท้อง

แขนฝึกอบรม:

- ขบเคี้ยว

- กระทืบสายเคเบิลคุกเข่า

- ขาเก้าอี้และยกสะโพกของกัปตัน

- ยกขาตั้งตรงและยกสะโพก

- เครื่องนั่งกระทืบ

- เครื่องยกขากระทืบ

- ไม้กระดานด้านหน้า

- ย้อนกลับกระทืบ

- ยกขาและยกสะโพก

- นอนยกขาและสะโพก

- เอียงขาตรงและยกสะโพก

- กระทืบขาแนวตั้ง

- ปฏิเสธ sit-up

- ถ่วงน้ำหนักลูกความมั่นคง

- การบิดแบบถ่วงน้ำหนักของรัสเซีย

- ปั่นจักรยาน

- บิดสายเคเบิลนั่ง