1 Rep Max

Log & senin bench press, deadlift ya da squat tek temsilcisi max grafik, hesaplayın!

senin bench press, deadlift, bodur veya başka herhangi bir asansör bir temsilcisi max hesaplayın. Sadece sen onu kaldırdı kaç kere, kaldırdı ve bir rep max hesaplanacaktır ne kadar ağırlık bir temsilcisi maksimum hesap söyle. Bir Rep Max Hesaplama olursa olsun yapıyorsun asansörün türünü hemen her halter egzersiz için doğru bir tekrarı maksimum hesaplamalar sahip olacaktır.

Eğer izlemek istediğiniz benzersiz bir asansör var mı? Özel asansörleri oluşturun ve herhangi bir egzersiz için tek temsilcisi max izleyebilirsiniz. grafikler ile sabit Kazanılan ilerleme görsel olsun.

Bunu denemeden önce bir rep max hesaplanması güvende tutmaya yardımcı olabilir. limit bilmeden ağır sırt bodur çalışılıyor kolayca yaralanmaya yol açabilir. Eğer ağır asansörler denemeden önce Bu uygulama bir güç tahmini sağlar.

Biz de bir ağırlık yüzdesi kisa bir referans rehberi dahil ettik. Bu uygulama Powerlifterların, olimpiyat halterciler ve CrossFitters için mükemmeldir.

Hepsi bir temsilcisi max hesaplamaları Epley Formula kullanılarak gerçekleştirildi. bir temsilcisi max hesaplamaların doğruluğu ağırlık antrenmanı deneyimi ve hesap makinesi kullanarak sporcunun kas kompozisyonuna bağlı olarak değişebilir. Bu hesap görmüş mukavemet eğitmenler kurgulanmıştır ve daha az deneyime sahip olanlar sinir sistemi yüksek ağırlığa stresi idare edemiyorlar, çünkü onların gerçek bir temsilcisi maksimum çok daha düşüktür bulabilirsiniz.

sorumlu kaldırın. Halter güvenliği için gözcü ile yapılmalıdır.