哈达瑜伽训练

新到瑜伽？这些初学者瑜伽姿势将帮助您创造一个坚实的基础，并为实践找到爱。

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山姿势

站立高脚与脚在一起，肩膀放松，体重平均分布在你的鞋底，双臂。

深吸一口气，抬起你的双手，手掌彼此面对双臂。用你的指尖伸向天空。

桥梁姿势

伸展胸部和大腿;延伸脊柱

躺在地板上，膝盖弯曲并直接穿过高跟鞋。

将手臂放在两侧，掌心向下。呼气，然后当你抬起臀部时，将脚压入地板。

将手握在下背部并按下手臂，抬起臀部，直到大腿平行于地板，将胸部朝下。保持1分钟。

使它更容易：将一堆枕头放在你的尾骨下面。

乌鸦姿势

进入向下的狗位置（手掌压成垫，脚臀宽分开），并向前走，直到膝盖触摸你的手臂。

弯曲你的肘部，抬起高跟鞋，并将膝盖靠在你的上臂外面。保持脚趾在地板上，abs接合和腿按压手臂。持续5至10次呼吸。

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