ハタヨガトレーニング

ヨガは初めてですか？これらの初心者のヨガのポーズは、あなたが強固な基礎を作り、練習のための愛を見つけるのに役立ちます。

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マウンテンポーズ

背の高い足は一緒に、肩はゆったりと、体重は足裏、脇の下は均等に分布します。

深呼吸をして手のひらを上げ、手のひらを互いに向かい合って腕をまっすぐにします。あなたの指先で空に向かってください。

ブリッジポーズ

胸と太ももを伸ばします。背骨を伸ばす

ひざを曲げてかかとの上に直接置いて床に横たわってください。

側面に腕を置き、手のひらを下にしてください。吐き出し、足を床に押し込んで腰を上げます。

腰を下げて腕を押し下げ、腿が床に平行になるまで腰を持ち上げ、胸を顎に向けます。 1分間保持する。

あなたの尻尾の下に枕の束を置きます。

クロウ姿勢

下向きの犬の姿勢（手のひらをマットに押しつけ、股関節の幅を離して）に入れ、膝が腕に触れるまで前方に歩いてください。

あなたの肘を曲げ、床からかかとを持ち上げ、上腕の外側に膝を置きます。床につま先をつけ、膝を抱き、足を腕に押し付けてください。 5〜10回の呼吸を保つ。

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