Жим лёжа по Шейко

臥推Sheiko計劃，如何臥推，規則，比賽準備

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臥推計劃是一項力量訓練計劃，具有設定的強度和數量，持續 13 週。

Sheiko 的計劃是由 1990 年代以來俄羅斯國家舉重隊項目教練鮑里斯·謝科 (Boris Sheiko) 設計的一項舉重訓練。

此應用程序旨在讓您更輕鬆地跟踪鍛煉情況。長凳應用程序，為每位運動員完全定制。

推舉的方案是有效的，但它是艱難的，所以你需要正確輸入並充分評估你的力量，因為力量舉方案不會提供給每個人。鮑里斯·伊万諾維奇本人稱其為“深耕戀人計劃”並非空穴來風，這與節目的精神十分吻合，另一方面，如果你能承受得住，你就有足夠的耐心、熱情、意志和體能，然後增加+ 30%的臥推一次保證給你。

臥推，不過是臥推。祝你好運