Жим лёжа по Шейко

卧推Sheiko计划，如何卧推，规则，比赛准备

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卧推计划是一项力量训练计划，具有设定的强度和数量，持续 13 周。

Sheiko 的计划是由 1990 年代以来俄罗斯国家举重队项目教练鲍里斯·谢科 (Boris Sheiko) 设计的一项举重训练。

此应用程序旨在让您更轻松地跟踪锻炼情况。长凳应用程序，为每位运动员完全定制。

推举的方案是有效的，但它是艰难的，所以你需要正确输入并充分评估你的力量，因为力量举方案不会提供给每个人。鲍里斯·伊万诺维奇本人称其为“深耕恋人计划”并非空穴来风，这与节目的精神十分吻合，另一方面，如果你能承受得住，你就有足够的耐心、热情、意志和体能，然后增加+ 30%的卧推一次保证给你。

卧推，不过是卧推。祝你好运