30 Day Squat Challenge

گھر پر آپ کی ٹانگوں، بٹ اور گلوٹس کو ٹون کرنے کے لیے ابتدائی افراد کے لیے 30 دن کا اسکواٹ چیلنج۔

اسکواٹس لاجواب ہیں کیونکہ وہ پٹھوں کے متعدد گروپوں کے لیے بہترین ورزش فراہم کرتے ہیں، بشمول گلوٹس، رانوں اور کور۔ جب بات گلوٹس سے مجسمہ سازی کی ہو تو اسکواٹ سے بہتر کوئی ورزش نہیں ہو سکتی۔

اس سے بھی بہتر؟ یہ 30 دن کا اسکواٹ چیلنج جو ٹن اور مجسمہ بناتا ہے۔

اس 30 دن کے اسکواٹ چیلنج کو اٹھائیں اور اپنی ٹانگوں، رانوں اور گلوٹس کے مسلز اور جسم کی طاقت کو زیادہ سے زیادہ ٹون اپ کریں۔

ہم اسکواٹس اور کارڈیو HIIT مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے گھریلو وزن والے ورزش پیش کرتے ہیں۔

یہ ورزش کا منصوبہ بہت مشکل ہوسکتا ہے لیکن یہ بہت اچھا کام کرتا ہے۔ یہ ایک بڑا راؤنڈر مال اور موٹی مضبوط ٹانگیں بنائے گا۔

خوش قسمتی سے، وہاں اسکواٹ کی بہت سی مختلف حالتیں ہیں — لہذا آپ جلد ہی بور نہیں ہوں گے۔ اپنے طرز عمل میں مختلف اسکواٹس کو شامل کرنے سے، آپ ہمارے ذاتی ٹرینرز کے مطابق، مختلف عضلات کو نشانہ بنانے کے قابل ہو جائیں گے۔

اگر آپ ایک بڑا، اٹھا ہوا، گول بٹ چاہتے ہیں، تو آپ اسے پسند کریں گے۔ 30 دن کے شیڈول کے مطابق بس ایک آسان اسکواٹ ورزش کی پیروی کریں۔ 30 دن کے فلیٹ میں نمایاں طور پر اٹھائے ہوئے، گول اور مضبوط بٹ کو حاصل کرنے کے لیے بس اتنا ہی ہوتا ہے۔

کیا آپ کے فٹنس روٹین کے ایک بڑے بم فرنٹ اور مرکز کے لیے بوم ورک آؤٹ اور بوم ایکسرسائز ہیں؟ اتنا ہی سوچا۔

اس اسکواٹ چیلنج کی مشقیں ٹانگوں میں بڑے پیمانے پر تعمیر سے گریز کرتے ہوئے ایک بڑا مال بنانے پر توجہ مرکوز کرتی ہیں۔ یہ بہت اچھا ہے اگر آپ ٹونڈ، دبلی پتلی ٹانگیں اور ایک بڑا بٹ چاہتے ہیں – رانوں اور کواڈز کو بلک کیے بغیر۔

خصوصیات:

- تربیت کی پیشرفت خود بخود ریکارڈ کرتا ہے۔

- کل 8 چیلنجز

- اپنی ورزش اور چیلنجز بنائیں

- قدم بہ قدم ورزش کی شدت اور دشواری کو بڑھاتا ہے، گھر میں ابتدائی افراد کے لیے مثالی۔

- ہر اسکواٹ ورزش کے لیے اپنی بہترین کوششوں پر نظر رکھیں

- ایک سے زیادہ ورزش کے منصوبے ابتدائی اور انٹرمیڈیٹ کے لیے موزوں ہیں۔

باڈی ویٹ اسکواٹس، جو آپ کے اپنے جسمانی وزن کو مزاحمت کے طور پر استعمال کرتے ہوئے بیٹھتے ہیں، کیلوریز جلاتے ہیں، آپ کی ٹانگوں کے پٹھوں کو مضبوط کرتے ہیں، اور آپ کی رانوں کو ٹون کرتے ہیں۔

مشقیں آپ کے پورے نچلے جسم کو ٹون کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہیں۔ ایک بہترین کام جو آپ اپنے بٹ، کولہوں اور رانوں کو ٹون کرنے کے لیے کر سکتے ہیں۔ یہ اکثر وہ شعبے ہوتے ہیں جن سے خواتین سب سے زیادہ پریشان رہتی ہیں۔ اپنی ورزش کے معمولات میں اسکواٹس کو شامل کرکے، آپ ان مسائل والے علاقوں میں زیادہ تر پٹھوں کو مؤثر طریقے سے کام کر سکتے ہیں۔

اس 30 دن کے اسکواٹ چیلنج پر عمل کرکے اپنے فٹنس اہداف کو عبور کریں جو آپ کے جسم کو بدل دے گا۔