Anger Diary Text:angry log app

"غصے کی ڈائری" لکھنا آپ کو غصہ، چڑچڑاپن اور تناؤ سے آزاد کر دے گا۔

یہ آپ کے غصے پر قابو پانے میں بھی کارآمد ثابت ہوگا۔

جب بھی آپ کو چڑچڑا محسوس ہو تو اس کے بارے میں ایپ میں لکھیں اور اپنا دماغ صاف کریں۔

■ استعمال کرنے کا طریقہ

اگر آپ کو غصہ محسوس ہوتا ہے تو غصے کی سطح طے کریں اور جو ہوا اسے لکھ دیں۔ اس وقت، آپ "Pissed off"، "Nanned"، "Aaahhhh" وغیرہ لکھ سکتے ہیں۔

■ غصے کی سطح

سطح 5: بالکل ناقابل معافی۔ میری زندگی کا سب سے بڑا غصہ۔

درجہ 4: بہت شدید غصہ۔ پھٹنے کے دہانے پر۔ چیخنے کے راستے پر۔

سطح 3: تھوڑا سخت غصہ۔ جب یاد آتا ہے تو غصہ آتا ہے۔

سطح 2: چڑچڑا۔ بے چینی محسوس کرنا۔

سطح 1: تھوڑا سا ناراض۔ چھوٹی سی جھنجھلاہٹ جو آپ سونے کے بعد بھول جائیں گے۔

■ اس ایپ کا مقصد

یہ ایک قسم کی ڈائری ہے جسے آپ اپنے غصے پر قابو پانے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔ اس ڈائری کا مقصد اپنے غصے پر قابو پانے کی عادت پیدا کرنا ہے۔

آپ غصے کی ڈائری میں جو کچھ لکھتے ہیں وہ آپ کے غصے کی وجوہات اور غصے کے وقت آپ کے احساسات ہیں۔ جس چیز نے آپ کو ناراض کیا اسے لکھنا مایوسی کو کم کرنے اور آپ کو پرسکون کرنے کا اثر ڈال سکتا ہے۔ اس کے بعد آپ ریکارڈ کر سکتے ہیں کہ کس چیز نے آپ کو ناراض کیا اور کس چیز نے آپ کو مایوس کیا، جو آپ کو اپنے غصے پر قابو پانے میں مزید مدد کر سکتا ہے۔

غصے کی ڈائری آپ کو اپنے آپ کو معروضی طور پر دیکھنے کی بھی اجازت دیتی ہے۔ اپنے روزمرہ کے جذبات کو ریکارڈ کرکے، آپ معروضی طور پر اپنے اعمال اور خیالات کا تجزیہ کر سکتے ہیں اور بہتر فیصلے کر سکتے ہیں۔

غصے کی ڈائری رکھنے سے، آپ اپنے غصے کے جذبات کو کنٹرول کر سکتے ہیں اور صحت مند مواصلات اور اچھے تعلقات استوار کر سکتے ہیں۔

■ تناؤ کے نقصان دہ اثرات

تناؤ کو جمع کرنے کے بہت سے منفی اثرات ہیں۔ کچھ سب سے عام ذیل میں درج ہیں۔

1. جسمانی صحت کے مسائل: طویل تناؤ جسمانی مسائل جیسے ہائی بلڈ پریشر، بے خوابی، سخت کندھے، سر درد اور ہاضمے کے مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔

2. نفسیاتی مسائل: مسلسل تناؤ نفسیاتی مسائل کا باعث بن سکتا ہے جیسے ڈپریشن، اضطراب کی خرابی، گھبراہٹ کی خرابی، تناؤ کے ردعمل میں ڈپریشن، اور نفسیاتی عوارض۔

3. سماجی مسائل: تناؤ تعلقات کے مسائل، کام پر مسائل اور گھر میں تناؤ کا سبب بن سکتا ہے۔

4. خراب کارکردگی: تناؤ ناقص کام اور تعلیمی کارکردگی کا باعث بن سکتا ہے، بشمول ناقص ارتکاز، فیصلہ، یادداشت اور فیصلہ سازی۔

5. خراب مزاج: طویل تناؤ چڑچڑاپن، غصہ اور افسردگی کا سبب بن سکتا ہے۔

تناؤ سے نجات کے فوائد

1. جسمانی آرام: تناؤ کو دور کرنے سے جسم کو آرام اور آرام کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ دل کی دھڑکن اور بلڈ پریشر جیسے جسمانی اشارے بہتر ہوتے ہیں، جو جسمانی بیماریوں سے نجات کا باعث بن سکتے ہیں۔

2. نفسیاتی تازگی: تناؤ کو دور کرنے سے دماغ پر تازگی کا اثر پڑتا ہے۔ ناخوشگوار جذبات اور تناؤ کی رہائی آپ کے مزاج کو ہلکا کرنے میں مدد دے سکتی ہے اور آپ کو زیادہ مثبت ذہن میں رکھ سکتی ہے۔

3. حل تلاش کرنے کے خیالات: تناؤ کو نکالنا آپ کو اپنے احساسات اور مسائل کو حل کرنے میں مدد کر سکتا ہے۔ اس سے آپ کو حل تلاش کرنے کے لیے آئیڈیاز اور نقطہ نظر پیش کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

4. بہتر مواصلات: وینٹنگ کشیدگی آپ کے ارد گرد کے لوگوں کے ساتھ مواصلات کو بہتر بنا سکتا ہے. اگر آپ تناؤ کا شکار ہیں، تو آپ چڑچڑے اور بدمزاج رویے پیدا کر سکتے ہیں، جو آپ کے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ آپ کے تعلقات خراب کر سکتے ہیں۔

■ مخصوص مثالیں کہ کس طرح لکھنے نے مجھے اپنے مسائل حل کرنے میں مدد کی ہے۔

1. اینڈریو کارنیگی

ایک رات. کارنیگی اتنی پریشانیوں میں مبتلا تھا کہ اس نے کہا، "میں اس کی مدد نہیں کر سکتا..."۔ اپنی تکلیف کو دور کرنے کے لیے، اس نے اپنی تمام پریشانیوں کو درج کیا۔

چونکہ میں بہت تکلیف میں ہوں، اگر میں اپنی تمام مصیبتیں لکھوں تو سینکڑوں یا ہزار بھی ہوں گے..."

اس بات کو ذہن میں رکھتے ہوئے انہوں نے لکھا۔

جب اس نے اپنے تمام مسائل لکھے تو ان میں سے صرف 70 کے قریب تھے۔ کارنیگی نے خود سوچا کہ سینکڑوں یا ایک ہزار بھی ہیں، لیکن حقیقت میں اتنے نہیں تھے۔ 70 یا اس سے زیادہ مسائل جو اس کے دماغ میں گھومتے رہے اور یکے بعد دیگرے غائب ہو رہے تھے، یقیناً ایک لاتعداد مسائل کی طرح لگ رہے تھے۔

کارنیگی مصائب سے آزاد تھا اور 83 سال کی عمر تک زندہ رہا۔