Breathing exercise

ایپ آپ کے لیے تال برقرار رکھتی ہے۔ آپ سیٹ کرتے ہیں کہ کتنے سیکنڈ میں سانس لینا، پکڑنا، سانس چھوڑنا اور دوسرا ہولڈ آخر میں، پھر دائرے کو دیکھیں: یہ آپ کے سانس لینے کے ساتھ ہی بڑھتا ہے اور سانس چھوڑتے ہی سکڑ جاتا ہے۔ ایک بیپ اور ایک مختصر آواز ہر مرحلے کی تبدیلی کو نشان زد کرتی ہے، لہذا اگر آپ چاہیں تو اپنی آنکھیں بند کر سکتے ہیں۔

تین تالیں چلنے کے لیے تیار ہیں: باکس سانس لینا 4-4-4-4، آرام کرنا 4-7-8 اور مربوط سانس لینا 5-5۔ آپ اپنا بنا سکتے ہیں اور اسے محفوظ کر سکتے ہیں — مثلث سانس لینا، کہہ لیں، سانس چھوڑنے کے بعد بغیر کسی روک کے۔ ہولڈ کو صفر پر سیٹ کریں اور مرحلہ غائب ہو جائے گا۔

ایک سیشن 3، 5 یا 10 منٹ چلتا ہے، جب تک آپ اسے بتاتے ہیں، یا بغیر کسی حد کے۔ اسے روک دیں، یا اس مرحلے کو چھوڑ دیں جس کی آپ کو ضرورت نہیں ہے۔ ایپس کو سوئچ کریں یا اسکرین کو آف کریں اور نوٹیفکیشن میں موجودہ مرحلے کے ساتھ گنتی جاری رہتی ہے۔

کوئی اشتہار نہیں، کوئی خریداری نہیں، کوئی سائن اپ نہیں۔ اسے انٹرنیٹ کی ضرورت نہیں ہے اور کہیں بھی کچھ نہیں بھیجتا ہے۔

یہ میڈیکل ایپ نہیں ہے۔ اگر آپ کے دل یا پھیپھڑوں کی بیماری ہے، ہائی بلڈ پریشر ہے، یا آپ حاملہ ہیں، تو پہلے اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں۔ گاڑی چلاتے ہوئے یا پانی میں کبھی اپنی سانس نہ روکیں۔