Breathing Timer: 4-7-8 & Box

سانس لینے کا ٹائمر تناؤ سے نجات، اضطراب اور نیند کے لیے سانس لینے کا ٹائمر ہے۔ 4-7-8 سانس لینے، باکس سانس لینے، اور سانس لینے کی دیگر ثابت شدہ مشقوں کی مشق کریں جو منٹوں میں آپ کے اعصابی نظام کو پرسکون کرتی ہیں — کوئی سبسکرپشن، کوئی اکاؤنٹ نہیں۔

سیکنڈوں میں سیشن شروع کریں۔ تال میں رہنے کے لیے اینیمیٹڈ سانس لینے کی گائیڈ، وائبریشن اشارے، اور فیز الٹی گنتی کی پیروی کریں۔

چاہے آپ کو میٹنگ سے پہلے سکون کی ضرورت ہو، پریشانی کے لمحے کے دوران دوبارہ ترتیب دینے کی ضرورت ہو، یا رات کو ونڈ ڈاون کا معمول، یہ سانس لینے کا ٹائمر اسے آسان رکھتا ہے۔

سانس لینے کی مشقیں شامل ہیں۔

• 4-7-8 نیند کے لیے سانس لینا

• باکس سانس لینا (4-4-4-4) - نیوی سیلز کے ذریعے تناؤ پر قابو پانے کے لیے استعمال کی جانے والی تکنیک

• جسمانی آہیں (2-1-8) — تیز سکون کے لیے سٹینفورڈ کی تحقیق شدہ تکنیک

• گونج / تیز سانس لینا (5-5) - دل کی شرح کے تغیر کے لیے مربوط سانس لینا

• Wim Hof ​​سٹائل تال میل سانس لینے

• گہری سانس لینا / ڈایافرامٹک سانس لینا

• اپنی مرضی کے مطابق سانس لینے کا پیٹرن (اپنی سانس لینے/رکھنا/سانس چھوڑنا خود سیٹ کریں)

گائیڈڈ سیشن کی خصوصیات

• مرحلے کے رنگوں کے ساتھ بصری سانس لینے کا دائرہ

• کلیر فیز لیبلز: سانس لینا، پکڑنا، سانس چھوڑنا

• سائیکل اور سیشن کی ترقی کے اشارے

• ہیپٹک اشارے اور اختیاری آواز کے اشارے

• کسی بھی وقت موقوف/دوبارہ شروع کریں۔

عادت اور ترقی کے اوزار

• روزانہ سٹریک ٹریکنگ اور سنگ میل

• ہفتہ وار تاریخ اور سیشن کے اعدادوشمار

• موڈ چیک ان اور اختیاری نوٹ

• آپ کی تاریخ کے لیے CSV برآمد کریں۔

سانس لینے کی مشقیں کیوں کام کرتی ہیں۔

سانس کا کام آپ کے پیراسیمپیتھٹک اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے - "آرام اور ہضم" ردعمل جو تناؤ اور اضطراب کا مقابلہ کرتا ہے۔ یہاں تک کہ 2-5 منٹ کی گائیڈڈ 4-7-8 سانس لینے یا باکس سانس لینے سے دل کی دھڑکن کی رفتار کم ہو سکتی ہے، کورٹیسول کم ہو سکتا ہے اور توجہ کو بہتر بنایا جا سکتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ نیوی سیل باکس سانس لینے کا استعمال کرتے ہیں، اور اسٹینفورڈ کے محققین جسمانی سانس لینے کی سفارش کیوں کرتے ہیں۔

سانس لینے کی مشقوں کے پیچھے سائنس اچھی طرح سے قائم ہے۔ باکس سانس لینے اور 4-7-8 سانس لینے جیسی تکنیکوں کے ذریعے آہستہ، کنٹرول شدہ سانس لینا آپ کے خود مختار اعصابی نظام کو براہ راست متاثر کرتا ہے۔ سانس کو بڑھا کر اور سانس کو روک کر، آپ وگس اعصاب کو متحرک کرتے ہیں، جو پورے جسم میں آرام دہ ردعمل کو متحرک کرتا ہے۔ باقاعدگی سے مشق وقت کے ساتھ تناؤ کے لیے لچک پیدا کرتی ہے — نہ صرف اس لمحے میں۔

لوگ اس بریتھنگ ٹائمر کو کیوں استعمال کرتے ہیں۔

سانس لینے یا جسمانی سانس لینے کے ساتھ پریشانی اور تناؤ کو جلد پرسکون کریں۔

سٹریک ٹریکنگ کے ساتھ روزانہ سانس لینے کا معمول بنائیں

بہتر نیند کے لیے سونے سے پہلے 4-7-8 سانس لینے کا استعمال کریں۔

• مختصر سانس لینے کے وقفے کے ساتھ توجہ کو بہتر بنائیں

• کہیں بھی گہری سانس لینے کی مشق کریں — کوئی اکاؤنٹ، کوئی سبسکرپشن نہیں۔

• وقت کے ساتھ پیٹرن کو دیکھنے کے لیے موڈ اور سیشن کی سرگزشت کو ٹریک کریں۔

• اپنا ڈیٹا ایکسپورٹ کریں اور اپنی پیشرفت پر مکمل کنٹرول رکھیں

کیسے شروع کیا جائے۔

ایپ کھولیں اور سانس لینے کا نمونہ منتخب کریں۔ اینی میٹڈ گائیڈ آپ کی سانسوں کو آگے بڑھانے کے لیے پھیلتا اور سکڑتا ہے — جیسے جیسے یہ بڑھتا ہے سانس لیں، جب یہ رکے تو تھامیں، سکڑتے ہی سانس چھوڑیں۔ آپ نے سیشن کی طوالت طے کی۔ ہلکی ہلکی کمپن ہر مرحلے کی منتقلی کو نشان زد کرتی ہے تاکہ آپ اپنی آنکھیں بند کر سکیں اور پوری طرح موجود رہ سکیں۔ اپنے سیشن کے بعد، اپنے موڈ اور کسی بھی نوٹ کو لاگ ان کریں۔ آپ کا سلسلہ خود بخود اپ ڈیٹ ہوجاتا ہے۔

اگر آپ سانس لینے کے کام میں نئے ہیں تو، باکس سانس لینے کے ساتھ شروع کریں (4-4-4-4): چار شمار اندر، چار ہولڈ، چار آؤٹ، چار ہولڈ۔ یہ سڈول، سیکھنے میں آسان اور فوری طور پر پرسکون ہے۔ ایک بار جب یہ قدرتی محسوس ہوتا ہے تو، نیند کے لیے 4-7-8 سانس لینے کی کوشش کریں - اس کا طویل سانس خاص طور پر سونے کے وقت ریسنگ دماغ کو سست کرنے میں موثر ہے۔

اپنی مرضی کے مطابق پیٹرنز

ہر شخص ہر سانس لینے کے تناسب پر یکساں جواب نہیں دیتا۔ یہ سانس لینے کا ٹائمر آپ کو اپنی سانس لینے، پکڑنے اور باہر نکالنے کی گنتی سیٹ کرنے دیتا ہے تاکہ آپ اس تال میں ڈائل کر سکیں جو آپ کے لیے بہترین کام کرتی ہے۔ اسے محفوظ کریں اور کسی بھی وقت اس پر واپس آئیں۔

بریتھنگ ٹائمر آف لائن کام کرتا ہے اور روزمرہ کے تیز استعمال کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ چاہے آپ باکس سانس لینے کے لیے نئے ہوں یا ایک تجربہ کار بریتھ ورک پریکٹیشنر، یہ سانس لینے کا ٹائمر ہر مرحلے میں آپ کی رہنمائی کرتا ہے۔

یہ ایپ طبی مشورہ نہیں ہے اور پیشہ ورانہ نگہداشت کی جگہ نہیں لیتی ہے۔