DBT Distress Tolerance Tools

DBT پریشانی رواداری کی مہارتیں یہ ہیں:

   - چیزوں کو بدعت بنائے بغیر شدید جذبات کے لمحات سے گذریں

   - بعض اوقات آپ چیزوں کو بہتر نہیں بنا سکتے ، لیکن آپ طوفان کو بہادر کرسکتے ہیں۔

  DBT پریشانی رواداری کی مہارتیں اس کیلئے نہیں ہیں:

   - اپنی زندگی گزارنے کے قابل بنانا

   - طویل مدتی تبدیلیاں

   ڈی بی ٹی میں ، ہم تسلیم کرتے ہیں کہ اس وقت ہر صورتحال کو بہتر نہیں بنایا جاسکتا ہے۔ ہوسکتا ہے کہ آپ کسی سے لڑائی لڑ رہے ہو۔ یا ہوسکتا ہے کہ آپ سڑک پر چھاپ رہے ہوں۔ صورتحال کچھ بھی ہو ، ہوسکتا ہے کہ آپ اپنی DBT کی مہارت کو یاد نہ رکھیں اور اچانک سنت نما ہو جائیں۔ آپ انسان ہیں ، اور آپ کے جذبات ہیں۔ جب آپ کسی سے لڑائی جھگڑے میں ہو تو آپ ناراض ہونے سے باز نہیں آسکتے ہیں ، لیکن آپ اپنے ذہن کی ہر منفی بات کہہ کر معاملات کو مزید خراب نہیں کرسکتے ہیں جب تک کہ آپ واقعی دوسرے شخص کو تکلیف نہ پہنچائیں۔

   یہ ایپ آپ کی مدد کیسے کرے گی

   --------------------------

   ہماری تمام 'ٹولز' ایپس کی طرح ، ہم آپ کو ڈی بی ٹی کیا ہے اس کی تفصیل سے شروع کریں گے۔ اگرچہ ڈی بی ٹی مہارت کا ایک مجموعہ ہے ، اس کے ارد گرد ایک طرح کی ثقافت بھی موجود ہے۔ اور اس کی تعلیم / سیکھنے کا ایک طریقہ۔ ڈی بی ٹی کیا ہے اس کا جائزہ لینا ، آپ زیادہ آسانی سے دیکھ سکتے ہیں کہ ہنر کہاں سے فٹ ہے اور جہاں آپ ان کو روز مرہ میں انتہائی موثر طریقے سے مربوط کرسکتے ہیں۔

   تب ہم 7 DBT پریشانی رواداری کی مہارتوں کو حاصل کریں گے:

   IP ٹپ

   • اچھائی اور برائی

   ract مشغول / آرام / بہتر بنائیں

   • بنیاد پرست قبولیت

   ing خواہش

   Current موجودہ خیالات کی ذہنیت

   f آدھ مسکرانا

   آخر میں ، ہم آپ کو انٹرایکٹو ٹولز کا استعمال شروع کردیں گے:

   • خودکشی سے بچاؤ کی ہاٹ لائن: جب کہ ہم میں سے بہت سے لوگ خود کشی کے خیالات کے بغیر ڈی بی ٹی آتے ہیں ، ہم میں سے کچھ کرتے ہیں۔ اگر آپ پہلے سے ہی اس ہاٹ لائن کو بطور وسیلہ استعمال نہیں کررہے ہیں تو ، آپ اس پر غور کرنا چاہتے ہیں۔ جب آپ انتہائی پریشانی کے لمحوں میں ہوتے ہیں تو کسی حقیقی شخص سے جلدی سے رابطہ کرنے کے ل this اس آلے کا استعمال کریں۔ یا یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس کوئی اور ہے جس کے بارے میں آپ پریشان ہیں ، تو اسے بھی استعمال کیا جاسکتا ہے۔ ہم اس ٹول میں سے کچھ بدعنوانیوں کو دور کرنے اور عمومی سوالات کے جوابات دینے میں مدد کریں گے۔

   My میرا درجہ حرارت درست کریں: کیا آپ جانتے ہیں کہ آپ کا درجہ حرارت آپ کے جذبات ، اور اس طرح کے افکار اور افعال پر بہت بڑا اثر ڈال سکتا ہے؟ درجہ حرارت کی کون سی ترتیبات آپ کو متحرک کرنے میں مدد کرسکتی ہیں ، اور جب آپ اس کی شناخت اور اس کے تدارک کے ل do کیا کرسکتے ہیں تو اس سے زیادہ آگاہ ہونے کے ل this اس آلے کا استعمال کریں۔

   Ex میری مشقیں: تکلیف کو دور کرنے کا ایک تیز ترین طریقہ ورزش کرنا ہے۔ نہ صرف یہ کہ آپ کے دماغ کو محسوس کرنے والے اچھے کیمیکل پیدا ہوتے ہیں ، بلکہ یہ آپ کو جسمانی طور پر کسی خراب صورتحال سے عارضی طور پر باہر نکال دیتا ہے۔ اس ٹول کا استعمال اپنی مشقوں کے ساتھ آنے میں مدد کریں جو آپ پریشان ہونے پر کر سکتے ہیں۔ آپ جو کرتے ہیں وہ آپ کی سرگرمی کی سطح کے لئے اہم ہے۔

   DS میری ڈی ایس آئی کی سرگرمیاں: اس سیٹ سے گزر کر ، آپ آسانی سے منفی سے مثبت تک جا سکتے ہیں۔ پریشانی کے لمحات میں آپ کے لئے کام کرنے والی سرگرمیوں کی ایک فہرست بنانے کے لئے اس ٹول کا استعمال کریں۔

   • ذہنی خواہش: ہر نوٹس کہ کچھ دن ، آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ ایسا نہیں کرنا چاہتے جو آپ کررہے ہیں؟ اور اس کے نتیجے میں ، آپ صرف ایک خراب صورتحال کو خراب کرتے ہیں؟ کسی دوسرے دن ، آپ کو صرف پرواہ نہیں ہے؟ تو اچانک ایک منفی صورتحال غیرجانبدار ہوجاتی ہے ، یا اس سے بھی مثبت؟ اس آلے کا استعمال آپ کو منفی حالات میں بھی پیدا ہونے والی خواہش اور کھلے دل کے احساس پیدا کرنے میں مدد کرنے کے لئے کریں۔

   f آدھ مسکراہٹ کا ایک ہفتہ: کیا آپ جانتے ہیں کہ آدھا مسکرانا کیسے ہے؟ کیا آپ پہلے ہی اس پر عمل پیرا ہیں؟ اگر نہیں تو ، جب آپ نصف مسکراتے ہو تو اپنے آپ کو چیلنج دینے کے ل this اس آلے کا استعمال کرسکتے ہیں۔ نصف مسکراہٹ کا طریقہ نہ صرف سیکھیں ، بلکہ تجربے کے ذریعے سیکھیں کہ اس سے آپ اور آپ کے مزاج پر کیا اثر پڑتا ہے۔

   جب آپ پہلے ڈی بی ٹی سیکھ رہے ہو تو ان میں سے بہت سے اوزار طاقت ور ہیں۔ لیکن وہ ایک ریفریشر کے طور پر بھی حیرت انگیز طور پر طاقتور ہیں ، چاہے آپ کو گذشتہ کئی سال ہوئے ہیں ، یا آپ مہارت کو صحیح طریقے سے انجام دینے کا طریقہ یاد نہیں کرسکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ مغلوب ہو ، یا ہوسکتا ہے کہ آپ مہارت میں بالکل نئے ہوں۔ ابتدائی اور اعلی درجے کی DBT پریکٹیشنرز اب اس ایپ میں اہمیت پائیں گے ، اور آنے والے سالوں میں انہیں اس کا استعمال کرنا یاد رکھنا چاہئے۔