DBT Distress Tolerance Tools

Công cụ dành cho sinh viên DBT để giúp họ học cách Chịu đựng Distress - Interactive / Fun

Kỹ năng khoan dung đau khổ DBT có nghĩa là:

   - Vượt qua những khoảnh khắc của cảm xúc mãnh liệt mà KHÔNG LÀM NHỮNG ĐIỀU NÀY

   - Đôi khi bạn không thể làm mọi thứ tốt hơn, nhưng bạn có thể dũng cảm vượt qua cơn bão.

  Kỹ năng khoan dung đau khổ DBT KHÔNG dành cho:

   - Làm cho cuộc sống của bạn đáng sống

   - Thay đổi dài hạn

   Trong DBT, chúng tôi nhận ra rằng không phải mọi tình huống đều có thể được cải thiện trong thời điểm này. Có lẽ bạn đang có một cuộc chiến với ai đó. Hoặc có thể bạn đang hoành hành trên đường. Dù trong tình huống nào, bạn có thể không nhớ được các kỹ năng DBT của mình và đột nhiên trở nên giống như thánh. Bạn là con người và bạn có cảm xúc. Bạn có thể không thể ngừng tức giận khi đánh nhau với ai đó, nhưng ít nhất bạn không thể làm mọi thứ tồi tệ hơn bằng cách nói mọi điều tiêu cực trong tâm trí cho đến khi bạn thực sự làm tổn thương người khác.

   Ứng dụng này sẽ giúp bạn như thế nào

   --------------------------

   Giống như tất cả các ứng dụng 'Công cụ' của chúng tôi, chúng tôi sẽ giúp bạn bắt đầu với một mô tả về DBT là gì. Trong khi DBT là một tập hợp các kỹ năng, cũng có một loại văn hóa xung quanh nó. Và một cách dạy / học nó. Nhìn tổng quan về DBT là gì, bạn có thể dễ dàng thấy các kỹ năng phù hợp hơn ở đâu và nơi bạn có thể tích hợp chúng một cách hiệu quả nhất vào công việc hàng ngày của mình.

   Sau đó, chúng ta sẽ đi qua 7 kỹ năng khoan dung đau khổ DBT:

   • TIỀN BOA

   • Ưu và nhược điểm

   • Đánh lạc hướng / Làm dịu / Cải thiện

   • Chấp nhận cấp tiến

   • Sẵn sàng

   • Chánh niệm về những suy nghĩ hiện tại

   • Nửa cười

   Cuối cùng, chúng tôi sẽ giúp bạn bắt đầu bằng cách sử dụng Công cụ tương tác:

   • Đường dây nóng phòng chống tự tử: Trong khi nhiều người trong chúng ta đến DBT mà không có ý nghĩ tự tử, một số người trong chúng ta làm. Nếu bạn chưa sử dụng đường dây nóng này làm tài nguyên, bạn có thể muốn xem xét nó. Sử dụng công cụ này để nhanh chóng kết nối với người thật khi bạn đang ở trong thời điểm đau khổ cao. Hoặc thậm chí nếu bạn có người khác mà bạn lo lắng, điều này cũng có thể được sử dụng. Chúng tôi sẽ giúp xua tan một số kỳ thị và trả lời một số Câu hỏi thường gặp trong công cụ này.

   • Khắc phục nhiệt độ của tôi: Bạn có biết rằng nhiệt độ của bạn có thể có tác động rất lớn đến cảm xúc của bạn, và do đó, suy nghĩ và hành động không? Sử dụng công cụ này để nhận thức rõ hơn về cài đặt nhiệt độ nào có thể giúp kích hoạt bạn và những gì bạn có thể làm để nhận biết và khắc phục điều này khi nó xảy ra.

   • Bài tập của tôi: Một trong những cách nhanh nhất để xua tan đau khổ là thông qua tập thể dục. Nó không chỉ dẫn đến việc não của bạn tạo ra các hóa chất tốt, mà nó thường giúp bạn thoát khỏi tình trạng xấu tạm thời. Sử dụng công cụ này để giúp bạn đưa ra các bài tập mà bạn có thể làm khi bạn cảm thấy đau khổ. Những gì bạn làm là quan trọng cho mức độ hoạt động của bạn.

   • Hoạt động DSI của tôi: Bằng cách thực hiện các bước này, bạn có thể dễ dàng chuyển từ tiêu cực sang tích cực. Sử dụng công cụ này để tạo một danh sách các hoạt động phù hợp với bạn trong những khoảnh khắc đau khổ.

   • Sẵn sàng tinh thần: Mỗi thông báo rằng một số ngày, bạn cảm thấy mình không muốn làm những gì bạn đang làm? Và kết quả là, bạn chỉ làm cho một tình huống xấu tồi tệ hơn? Vào một ngày khác, bạn không quan tâm? Vì vậy, đột nhiên một tình huống tiêu cực trở thành trung lập, hoặc thậm chí tích cực? Sử dụng công cụ này để giúp bạn tạo ra cảm giác sẵn sàng và cởi mở được tạo ra ngay cả trong các tình huống tiêu cực.

   • Một tuần cười nửa miệng: Bạn có biết cách cười nửa miệng không? Bạn đã thực hành nó? Nếu không, bạn có thể sử dụng công cụ này để đưa ra những thách thức cho bản thân khi nói đến Half-Smiling. Học không chỉ cách Half-Smile, mà còn học qua trải nghiệm về cách nó ảnh hưởng đến bạn và tâm trạng của bạn.

   Nhiều trong số các công cụ này rất mạnh trong khi bạn lần đầu tiên học DBT. Nhưng chúng cũng cực kỳ mạnh mẽ như một người bồi dưỡng, cho dù đã vài năm kể từ lần cuối bạn thực hành, hoặc bạn không thể nhớ làm thế nào để thực hiện kỹ năng đúng cách. Có thể bạn bị choáng ngợp hoặc có thể bạn chỉ mới làm quen với kỹ năng này. Người mới bắt đầu và những người thực hành DBT nâng cao sẽ tìm thấy giá trị trong ứng dụng này ngay bây giờ và trong nhiều năm tới họ nên nhớ sử dụng nó.