DBT Emotion Regulation Tools

ڈی بی ٹی طلباء کو اپنی جذبات سے متعلق ضابطوں کی مشق اور ان کو بہتر بنانے میں مدد کے ل Tools ٹولز۔

جذبات سے متعلق ضابطے کی ہنر یہ ہیں:

  - ناپسندیدہ جذبات کو پہلی جگہ ہونے سے روکیں

  - ناپسندیدہ جذبات کے شروع ہونے کے بعد انہیں روکیں یا کم کریں

  یہ ایپ آپ کی مدد کیسے کرے گی

  --------------------------

  ہماری تمام 'ٹولز' ایپس کی طرح ، ہم آپ کو ڈی بی ٹی کیا ہے اس کی تفصیل سے شروع کریں گے۔ اگرچہ ڈی بی ٹی مہارت کا ایک مجموعہ ہے ، اس کے ارد گرد ایک طرح کی ثقافت بھی موجود ہے۔ اور اس کی تعلیم / سیکھنے کا ایک طریقہ۔ ڈی بی ٹی کیا ہے اس کا جائزہ لینا ، آپ زیادہ آسانی سے دیکھ سکتے ہیں کہ ہنر کہاں سے فٹ ہے اور جہاں آپ ان کو روز مرہ میں انتہائی موثر طریقے سے مربوط کرسکتے ہیں۔

  اس کے بعد ہم 7 DBT جذباتی ریگولیشن کی مہارت حاصل کریں گے:

  otions جذبات بیان کریں

  Action کارروائی کے برخلاف

  Sol مسئلہ حل کرنا

  Pos مثبت جمع کریں

  Master آگے مہارت ، کاپی بنائیں

  • برائے مہربانی

  Current موجودہ جذبات کی ذہنیت

  آخر میں ، ہم آپ کو انٹرایکٹو ٹولز کا استعمال شروع کردیں گے:

  My میرے جذبات کو سمجھیں: ایک عام سوچ یہ ہے کہ ہم کسی وجہ کے بغیر کسی وجہ سے محسوس کرتے ہیں۔ لیکن کیا آپ جانتے ہیں کہ تمام جذبات کے پیچھے ایک وجہ ہے؟ نہ صرف یہ ، بلکہ ان کا ایک خاص مقصد ہے۔ جذبات جتنا مضبوط ہوں گے اتنا ہی آپ کو اس کی طرف بھی دیکھنا چاہئے۔ عام طور پر اگرچہ ، 3 اہم وجوہات ہیں۔

    ا) ہمیں حوصلہ افزائی کرنا ،

    ب) دوسروں سے بات چیت کرنا ،

    ج) خود کو معلومات دینا

  اپنے جذبات کو سمجھنے میں مدد کیلئے اس ٹول کا استعمال کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ اپنے محسوسات کو ناپسند کرتے ہیں تو بھی ، آپ کیسا محسوس ہوتا ہے اس کی ایک اچھی وجہ ہے۔ ہم اپنے طرز عمل کو کیوں محسوس کرتے ہیں اس کی سمجھ سے ، ہم اپنے حالات کو مزید موثر انداز میں بہتر بنانے کیلئے ایڈجسٹ کرسکتے ہیں۔

  • جذباتی افسانے کی جانچ پڑتال: عقائد کی ایک عمومی فہرست جو ہمارے بارے میں ہمارے بارے میں ہوسکتا ہے یا ہم جس دنیا میں رہتے ہیں۔ اپنے آپ کو حقیقت پسندانہ طور پر دیکھنے کے لئے اس چیک لسٹ کا استعمال کریں۔ اور پھر جانچیں کہ کیا آپ کے پاس یہ عقائد ہیں؟ اپنے پاس موجود ان تعداد کو کم کرکے ، آپ خود کو بااختیار بنائیں گے۔

  • قلیل مدتی خوشی: قلیل مدتی خوشی کی اہمیت کو سیکھیں اور یہ کہ آپ کی طویل مدتی خوشی پر درحقیقت اس کا کس قدر اثر ہے۔ پھر اس ٹول کو اپنی زندگی میں روز مرہ کی مثبت تعداد میں اضافے میں مدد کے لئے استعمال کریں۔ آپ کو قلیل مدتی کے لئے نہیں جینا چاہئے ، لیکن نہ ہی آپ کو طویل مدتی تک زندہ رہنا چاہئے۔

  • طویل مدتی خوشی: قلیل مدتی خوشی کے برعکس ، طویل مدتی خوشی کو بھی نظرانداز نہیں کیا جاسکتا۔ حقیقت پسندانہ اہداف کی نشاندہی کرنے ، ان کا آغاز کرنے اور گیند کو رول کرنے میں مدد کرنے کیلئے اس ٹول کا استعمال کریں۔

  Em جذبات کا مشاہدہ کریں اور بیان کریں: کیا آپ جانتے ہیں کہ جذبات ہوا کی طرح ہیں؟ وہ آتے جاتے ہیں ، اور آتے جاتے رہتے ہیں۔ کبھی مضبوط ، کبھی صرف ایک ہوا۔ کبھی کبھی بالکل بھی نہیں۔ لیکن وہ آتے رہتے ہیں۔ اپنے جذبات کو دیکھ کر جو آپ ہیں ، آپ کا دماغ آپ کو سکون کا احساس دلائے گا۔ اس آلے کو استعمال کریں تاکہ آپ کے جذبات کو دیکھیں کہ وہ کیا ہیں۔ اس سے نہ صرف منفی جذبات کو ختم کرنے میں مدد مل سکتی ہے بلکہ ایسا کرنے سے ہم اپنے آپ کو بہترین نفس بننے کے ساتھ خود کو ٹریک پر رکھ سکتے ہیں۔

  Action متضاد ایکشن کیلکولیٹر: اگر آپ نے کبھی متضاد ایکشن آزمایا ہے تو ، آپ کو معلوم ہوگا کہ یہ بدیہی نہیں ہے۔ دباؤ والے حالات سے نمٹنے کے لئے اس ٹول کا استعمال کریں یا موقع پر ہی متضاد ایکشن کریں۔

  • اقدار اور ترجیحات: یہ ایک آلہ ہے جو آپ کو اپنی زندگی میں درجنوں مشترکہ قدروں اور ترجیحات سے گزرنے میں مدد کرتا ہے اور یہ جاننے میں مدد دیتا ہے کہ کون سے اہم ہیں۔ کبھی ایسا محسوس کریں جیسے آپ اپنی زندگی کو ایسے کاموں میں برباد کر رہے ہو جو آپ نہیں کرنا چاہتے ہیں؟ یہ آپ کے ل the آلہ ہے۔ آپ جو کام کرتے ہیں اسے سیدھ میں مدد کرنے کے ل to اس کا استعمال کریں جو آپ کے لئے سب سے اہم ہے۔

  P میری براہ کرم حیثیت: یہ وہ ہنریں ہیں جو آپ کے والدین نے شاید آپ کو سکھائیں کہ بالغ ہونے کے ناطے آپ کو مکمل طور پر نظرانداز کیا جاسکتا ہے۔ بنیادی باتوں کی جانچ پڑتال میں مدد کیلئے اس ٹول کا استعمال کریں۔ بنیادی باتوں کے بغیر ، کچھ بھی مشکل کرنا ناممکن ہوجاتا ہے۔

  جب آپ پہلے ڈی بی ٹی سیکھ رہے ہو تو ان میں سے بہت سے اوزار طاقت ور ہیں۔ لیکن وہ ایک ریفریشر کے طور پر بھی حیرت انگیز طور پر طاقتور ہیں ، چاہے آپ کو گذشتہ کئی سال ہوئے ہیں ، یا آپ مہارت کو صحیح طریقے سے انجام دینے کا طریقہ یاد نہیں کرسکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ مغلوب ہو ، یا ہوسکتا ہے کہ آپ مہارت میں بالکل نئے ہوں۔ ابتدائی اور اعلی درجے کی DBT پریکٹیشنرز اب اس ایپ میں اہمیت پائیں گے ، اور آنے والے سالوں میں انہیں اس کا استعمال کرنا یاد رکھنا چاہئے۔