DBT Distress Tolerance Tools

ابزار برای دانشجویان DBT برای کمک به آنها یاد بگیرند به تحمل زجر - سلامت / پاپ

مهارت تحمل DBT Distress به معنای:

   - لحظاتی از احساسات شدید را بدون ایجاد چیزهایی بدتر کنید

   - بعضی اوقات نمی توانید اوضاع را بهتر کنید ، اما می توانید طوفان را شجاع کنید.

  مهارت های تحمل فشار DBT برای موارد زیر نیست:

   - ساختن زندگی شما به ارزش زندگی کردن

   - تغییرات طولانی مدت

   در DBT ، ما می دانیم که هر موقعیتی در حال حاضر بهتر نمی شود. شاید شما با کسی دعوا دارید. یا شاید شما در حال خشم جاده هستید. هر شرایطی که باشد ، ممکن است نتوانید مهارتهای DBT خود را به خاطر بسپارید و ناگهان اهل قدیس شوید. تو انسان هستی و احساساتی داری. شما ممکن است نتوانید از عصبانی شدن در هنگام درگیری با شخصی دست بردارید ، اما حداقل می توانید با گفتن هر چیز منفی در ذهن خود اوضاع را بدتر نکنید تا اینکه واقعاً به شخص دیگری صدمه بزنید.

   چگونه این برنامه به شما کمک می کند

   --------------------------

   ما مانند همه برنامه های "Tools" ، شما را با توضیحی در مورد DBT شروع می کنیم. در حالی که DBT مجموعه ای از مهارت ها است ، نوعی فرهنگ در اطراف آن نیز وجود دارد. و راهی برای آموزش / یادگیری آن. با مرور کلی درباره DBT ، می توانید راحت تر ببینید که مهارت ها در کجا جای می گیرند ، و جایی که می توانید به طور مؤثر آنها را در روز به روز ادغام کنید.

   سپس به 7 مهارت تحمل اضطراب DBT می پردازیم:

   • نکته

   • جوانب مثبت منفی

   • منحرف کردن / صاف کردن / بهبود بخشیدن

   • پذیرش رادیکال

   • آمادگی

   • ذهن آگاهی در افکار فعلی

   • لبخند نیمه

   در آخر ، ما شما را با استفاده از ابزارهای تعاملی شروع خواهیم کرد:

   • خط پیشگیری از خودکشی: در حالی که بسیاری از ما بدون داشتن افکار خودکشی به DBT می آییم ، برخی از ما این کار را انجام می دهیم. اگر در حال حاضر از این خط تلفن به عنوان منبع استفاده نمی کنید ، ممکن است بخواهید آن را در نظر بگیرید. از این ابزار برای اتصال سریع یک شخص واقعی در مواقعی که High Distress هستید استفاده کنید. یا حتی اگر شخص دیگری دارید که نگران آن هستید ، می تواند از این موارد نیز استفاده شود. ما به رفع برخی از نکات کمک کرده و به برخی از سؤالات متداول در این ابزار نیز پاسخ خواهیم داد.

   • دمای من را اصلاح کنید: آیا می دانید درجه حرارت شما می تواند تأثیر زیادی بر احساسات شما داشته باشد ، بنابراین افکار و اعمال؟ از این ابزار استفاده کنید تا بیشتر بدانید که چه تنظیمات دما می تواند به شما کمک کند و چه کاری می توانید انجام دهید تا هنگام وقوع این کار را تشخیص داده و اصلاح کنید.

   • تمرینات من: یکی از سریعترین راههای رفع افتادگی ، ورزش است. نه تنها منجر به ایجاد مغز شما مواد شیمیایی خوبی می شود بلکه اغلب باعث می شود که به طور موقت از یک وضعیت بد خارج شوید. از این ابزار برای کمک به شما در تمریناتی که می توانید هنگام احساس اضطراب انجام دهید ، استفاده کنید. آنچه انجام می دهید برای سطح فعالیت شما مهم است.

   • فعالیتهای DSI من: با گذر از این مجموعه مراحل ، می توانید به راحتی از منفی به مثبت بروید. از این ابزار استفاده کنید تا لیستی از فعالیتهایی را ایجاد کنید که در لحظات پریشانی برای شما مفید باشد.

   • آمادگی ذهنی: هرگونه اتفاقی که برخی روزها احساس می کنید نمی خواهید آنچه را انجام می دهید انجام دهید؟ و در نتیجه ، شما فقط یک وضعیت بد را بدتر می کنید؟ در یک روز دیگر ، شما فقط اهمیتی نمی دهید؟ بنابراین ناگهان یک وضعیت منفی بی طرف یا حتی مثبت می شود؟ از این ابزار استفاده کنید تا به شما در ایجاد حس تمایل و گشودگی ایجاد شده حتی در موقعیتهای منفی کمک کند.

   • یک هفته نیم لبخند: آیا می دانید که چگونه لبخند بزنید؟ آیا قبلاً آنرا تمرین می کنید؟ در غیر این صورت ، می توانید از این ابزار برای رسیدن به چالش های خود هنگام استفاده از نیمه لبخند استفاده کنید. نه تنها یاد بگیرید که چگونه نیمه لبخند بزنید ، بلکه از طریق تجربه یاد بگیرید که چگونه بر شما و روحیه شما تأثیر می گذارد.

   بسیاری از این ابزارها در حالی که اولین بار DBT را یاد می گیرید ، قدرتمند هستند. آنها همچنین به عنوان یک طراوت بسیار قدرتمند هستند ، خواه چند سال از آخرین تمرین شما گذشته باشد ، یا فقط نمی توانید به یاد داشته باشید که چگونه این مهارت را به درستی انجام دهید. شاید شما بیش از حد غرق شوید ، یا شاید فقط مهارت جدیدی دارید. مبتدیان و پزشکان پیشرفته DBT اکنون ارزش این برنامه را پیدا می کنند و سالهاست که باید به خاطر بیاورند که از آن استفاده کنند.