DBT Distress Tolerance Tools

Навыки терпимости к бедствию DBT предназначены для:

   - Пройдите через моменты сильных эмоций, БЕЗ СДЕЛКИ

   - Иногда ты не можешь сделать вещи лучше, но ты можешь выдержать бурю.

  Навыки терпимости бедствия DBT НЕ для:

   - Заставить свою жизнь жить

   - долгосрочные изменения

   В DBT мы понимаем, что не каждая ситуация может быть улучшена в данный момент. Может быть, вы с кем-то ругаетесь. Или, может быть, вы бушуете. Независимо от ситуации, вы не сможете вспомнить свои навыки DBT и вдруг станете святым. Вы человек, и у вас есть эмоции. Возможно, вы не сможете перестать злиться, когда сражаетесь с кем-то, но вы можете, по крайней мере, не усугубить ситуацию, сказав все негативные мысли, пока вы действительно не причините вред другому человеку.

   Как это приложение поможет вам

   --------------------------

   Как и все наши приложения «Инструменты», мы начнем с описания того, что такое DBT. В то время как DBT - это набор навыков, вокруг него также есть своего рода культура. И способ обучения / изучения этого. Получив общее представление о том, что такое DBT, вы сможете легче понять, в чем заключаются навыки и где вы можете наиболее эффективно интегрировать их в повседневную работу.

   Затем мы рассмотрим 7 навыков DBT терпимости бедствия:

   • ЧАЕВЫЕ

   • За и против

   • отвлекать / успокаивать / улучшать

   • Радикальное Принятие

   • Готовность

   • осознанность текущих мыслей

   • полуулыбка

   Наконец, мы начнем с использования интерактивных инструментов:

   • Горячая линия по предотвращению самоубийств. Хотя многие из нас приходят в DBT без мыслей о самоубийстве, некоторые из нас поступают. Если вы еще не используете эту горячую линию в качестве ресурса, вы можете рассмотреть ее. Используйте этот инструмент, чтобы быстро подключиться к реальному человеку, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса. Или даже если у вас есть кто-то, о ком вы беспокоитесь, это также можно использовать. Мы поможем развеять некоторые стигмы и ответим на некоторые часто задаваемые вопросы в этом инструменте.

   • Исправить мою температуру: Знаете ли вы, что ваша температура может оказать огромное влияние на ваши эмоции и, следовательно, мысли и действия? Используйте этот инструмент, чтобы больше узнать о том, какие настройки температуры могут помочь вам запустить, и что вы можете сделать, чтобы распознать и исправить это, когда это произойдет.

   • Мои упражнения. Один из самых быстрых способов снизить стресс - это упражнения. Это не только приводит к тому, что ваш мозг создает полезные химические вещества, но часто просто временно выводит вас из тяжелой ситуации. Используйте этот инструмент, чтобы помочь вам придумать упражнения, которые вы можете выполнять, когда чувствуете беспокойство. То, что вы делаете, важно для вашего уровня активности.

   • Мои действия DSI: выполнив этот набор шагов, вы можете легко перейти от отрицательного к положительному. Используйте этот инструмент, чтобы создать список действий, которые работают для вас в моменты бедствия.

   • Психическое желание: каждый раз, когда вы чувствуете, что не хотите делать то, что делаете? И в результате вы просто ухудшаете плохую ситуацию? В другой день, тебе просто все равно? Так вдруг негативная ситуация становится нейтральной или даже позитивной? Используйте этот инструмент, чтобы помочь вам создать чувство готовности и открытости, созданное даже в негативных ситуациях.

   • Неделя полуулыбки: знаете ли вы, как полуулыбать? Вы уже практикуете это? Если нет, вы можете использовать этот инструмент, чтобы ставить перед собой задачи, когда дело доходит до Half-Smiling. Научитесь не только полу-улыбаться, но и на собственном опыте узнайте, как это влияет на вас и ваше настроение.

   Многие из этих инструментов являются мощными, пока вы впервые изучаете DBT. Но они также невероятно сильны в качестве переподготовки, независимо от того, прошло ли это несколько лет с тех пор, как вы в последний раз практиковались, или вы просто не можете вспомнить, как правильно делать это умение. Может быть, вы перегружены, или, может быть, вы просто новичок в этом навыке. Новички и продвинутые практики DBT найдут ценность в этом приложении сейчас, и на долгие годы, если они не забудут его использовать.