DBT Distress Tolerance Tools

أدوات للطلاب DBT لمساعدتهم على تعلم لتحمل استغاثة - التفاعلية / المرح

وتهدف مهارات التسامح DBT إلى:

   - خذ لحظات من العاطفة الشديدة دون جعل الأمور أسوأ

   - في بعض الأحيان لا يمكنك جعل الأمور أفضل ، لكن يمكنك تحدى العاصفة.

  مهارات التسامح مع DBT ليست من أجل:

   - جعل حياتك تستحق العيش

   - تغييرات طويلة الأجل

   في DBT ، ندرك أنه لا يمكن تحسين كل موقف في الوقت الحالي. ربما كنت تقاتل مع شخص ما. أو ربما كنت مستعرة الطريق. مهما كان الموقف ، قد لا تتمكن من تذكر مهارات DBT الخاصة بك وتصبح فجأة مثل القديس. أنت إنسان ، ولديك عواطف. قد لا تكون قادرًا على التوقف عن الغضب عندما تكون في قتال مع شخص ما ، لكن على الأقل لا يمكنك جعل الأمور أسوأ عن طريق قول كل شيء سلبي في عقلك حتى تؤذي الشخص الآخر حقًا.

   كيف سيساعدك هذا التطبيق

   --------------------------

   مثل كل تطبيقات "الأدوات" الخاصة بنا ، سوف نبدأ بك بوصف ماهية DBT. بينما DBT هي مجموعة من المهارات ، هناك أيضًا نوع من الثقافة حولها. وطريقة تدريسها / تعلمها. الحصول على نظرة عامة حول ماهية DBT ، يمكنك بسهولة رؤية أين تتناسب المهارات ، وحيث يمكنك دمجها بشكل أكثر فاعلية في يومك اليومي.

   ثم سننتقل إلى مهارات DBT 7 للتسامح الشديد:

   • تلميح

   • إيجابيات وسلبيات

   • صرف / تهدئة / تحسين

   • القبول الراديكالي

   • الاستعداد

   • اليقظه من الأفكار الحالية

   • نصف مبتسم

   أخيرًا ، سنبدأ تشغيلك باستخدام الأدوات التفاعلية:

   • الخط الساخن لمنع الانتحار: بينما يأتي الكثير منا إلى DBT دون أي أفكار انتحارية ، فإن البعض منا يفعل ذلك. إذا كنت لا تستخدم هذا الخط الساخن بالفعل كمورد ، فقد ترغب في النظر فيه. استخدم هذه الأداة للاتصال بشخص حقيقي بسرعة عندما تكون في لحظات شديدة الشدة. أو حتى إذا كان لديك شخص آخر أنت قلق بشأنه ، فيمكن استخدامه أيضًا. سنساعد في تبديد بعض الوصمات والإجابة على بعض الأسئلة الشائعة في هذه الأداة أيضًا.

   • إصلاح درجة الحرارة الخاصة بي: هل تعلم أن درجة حرارتك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على عواطفك ، وبالتالي الأفكار والإجراءات؟ استخدم هذه الأداة لتصبح أكثر وعياً بما يمكن أن تساعده إعدادات درجة الحرارة في تحريكك ، وما يمكنك القيام به للتعرف على هذا وعلاجه عند حدوثه.

   • تماريني: واحدة من أسرع الطرق لفرغ الضيق هي من خلال التمرين. إنه لا يؤدي فقط إلى أن يخلق عقلك مواد كيميائية جيدة الشعور ، ولكن في كثير من الأحيان فقط يخرجك جسديا من وضع سيء مؤقتا. استخدم هذه الأداة لمساعدتك في الخروج بتمارين يمكنك القيام بها عندما تشعر بالأسى. ما تفعله مهم لمستوى نشاطك.

   • أنشطة DSI الخاصة بي: من خلال تصفح هذه المجموعة من الخطوات ، يمكنك الانتقال بسهولة من السلبية إلى الإيجابية. استخدم هذه الأداة لإنشاء قائمة بالأنشطة التي تناسبك في لحظات الشدة.

   • الاستعداد الذهني: كل إشعار أنه في بعض الأيام ، تشعر أنك لا تريد أن تفعل ما تفعله؟ ونتيجة لذلك ، يمكنك فقط جعل الوضع السيئ أسوأ؟ في يوم آخر ، أنت فقط لا تهتم؟ فجأة يصبح الموقف السلبي محايدًا أو حتى إيجابيًا؟ استخدم هذه الأداة لمساعدتك في إنشاء هذا الشعور بالرغبة والانفتاح الذي تم إنشاؤه حتى في المواقف السلبية.

   • أسبوع من نصف الابتسام: هل تعرف كيف نصف الابتسامة؟ هل تمارسها بالفعل؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك استخدام هذه الأداة لتحدي نفسك بالتحديات عندما يتعلق الأمر بـ Half-Smiling. لا تتعلم فقط كيفية الابتسامة نصفية ، بل تتعلم من خلال التجربة كيف تؤثر فيك وعلى مزاجك.

   العديد من هذه الأدوات قوية أثناء تعلمك DBT لأول مرة. لكنها أيضًا قوية بشكل لا يصدق كجهاز لتجديد المعلومات ، سواء كان ذلك لعدة سنوات منذ أن مارست آخر مرة ، أو لا يمكنك تذكر كيفية القيام بالمهارة بشكل صحيح. ربما تكون غارقة ، أو ربما تكون جديدًا على المهارة. سوف يجد المبتدئين والممارسون المتقدمون في مجال DBT قيمة في هذا التطبيق الآن ، ولعدة سنوات مقبلة إذا تذكروا استخدامه.