Use APKPure App
Get DBT Distress Tolerance Tools old version APK for Android
أدوات للطلاب DBT لمساعدتهم على تعلم لتحمل استغاثة - التفاعلية / المرح
وتهدف مهارات التسامح DBT إلى:
- خذ لحظات من العاطفة الشديدة دون جعل الأمور أسوأ
- في بعض الأحيان لا يمكنك جعل الأمور أفضل ، لكن يمكنك تحدى العاصفة.
مهارات التسامح مع DBT ليست من أجل:
- جعل حياتك تستحق العيش
- تغييرات طويلة الأجل
في DBT ، ندرك أنه لا يمكن تحسين كل موقف في الوقت الحالي. ربما كنت تقاتل مع شخص ما. أو ربما كنت مستعرة الطريق. مهما كان الموقف ، قد لا تتمكن من تذكر مهارات DBT الخاصة بك وتصبح فجأة مثل القديس. أنت إنسان ، ولديك عواطف. قد لا تكون قادرًا على التوقف عن الغضب عندما تكون في قتال مع شخص ما ، لكن على الأقل لا يمكنك جعل الأمور أسوأ عن طريق قول كل شيء سلبي في عقلك حتى تؤذي الشخص الآخر حقًا.
كيف سيساعدك هذا التطبيق
--------------------------
مثل كل تطبيقات "الأدوات" الخاصة بنا ، سوف نبدأ بك بوصف ماهية DBT. بينما DBT هي مجموعة من المهارات ، هناك أيضًا نوع من الثقافة حولها. وطريقة تدريسها / تعلمها. الحصول على نظرة عامة حول ماهية DBT ، يمكنك بسهولة رؤية أين تتناسب المهارات ، وحيث يمكنك دمجها بشكل أكثر فاعلية في يومك اليومي.
ثم سننتقل إلى مهارات DBT 7 للتسامح الشديد:
• تلميح
• إيجابيات وسلبيات
• صرف / تهدئة / تحسين
• القبول الراديكالي
• الاستعداد
• اليقظه من الأفكار الحالية
• نصف مبتسم
أخيرًا ، سنبدأ تشغيلك باستخدام الأدوات التفاعلية:
• الخط الساخن لمنع الانتحار: بينما يأتي الكثير منا إلى DBT دون أي أفكار انتحارية ، فإن البعض منا يفعل ذلك. إذا كنت لا تستخدم هذا الخط الساخن بالفعل كمورد ، فقد ترغب في النظر فيه. استخدم هذه الأداة للاتصال بشخص حقيقي بسرعة عندما تكون في لحظات شديدة الشدة. أو حتى إذا كان لديك شخص آخر أنت قلق بشأنه ، فيمكن استخدامه أيضًا. سنساعد في تبديد بعض الوصمات والإجابة على بعض الأسئلة الشائعة في هذه الأداة أيضًا.
• إصلاح درجة الحرارة الخاصة بي: هل تعلم أن درجة حرارتك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على عواطفك ، وبالتالي الأفكار والإجراءات؟ استخدم هذه الأداة لتصبح أكثر وعياً بما يمكن أن تساعده إعدادات درجة الحرارة في تحريكك ، وما يمكنك القيام به للتعرف على هذا وعلاجه عند حدوثه.
• تماريني: واحدة من أسرع الطرق لفرغ الضيق هي من خلال التمرين. إنه لا يؤدي فقط إلى أن يخلق عقلك مواد كيميائية جيدة الشعور ، ولكن في كثير من الأحيان فقط يخرجك جسديا من وضع سيء مؤقتا. استخدم هذه الأداة لمساعدتك في الخروج بتمارين يمكنك القيام بها عندما تشعر بالأسى. ما تفعله مهم لمستوى نشاطك.
• أنشطة DSI الخاصة بي: من خلال تصفح هذه المجموعة من الخطوات ، يمكنك الانتقال بسهولة من السلبية إلى الإيجابية. استخدم هذه الأداة لإنشاء قائمة بالأنشطة التي تناسبك في لحظات الشدة.
• الاستعداد الذهني: كل إشعار أنه في بعض الأيام ، تشعر أنك لا تريد أن تفعل ما تفعله؟ ونتيجة لذلك ، يمكنك فقط جعل الوضع السيئ أسوأ؟ في يوم آخر ، أنت فقط لا تهتم؟ فجأة يصبح الموقف السلبي محايدًا أو حتى إيجابيًا؟ استخدم هذه الأداة لمساعدتك في إنشاء هذا الشعور بالرغبة والانفتاح الذي تم إنشاؤه حتى في المواقف السلبية.
• أسبوع من نصف الابتسام: هل تعرف كيف نصف الابتسامة؟ هل تمارسها بالفعل؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، يمكنك استخدام هذه الأداة لتحدي نفسك بالتحديات عندما يتعلق الأمر بـ Half-Smiling. لا تتعلم فقط كيفية الابتسامة نصفية ، بل تتعلم من خلال التجربة كيف تؤثر فيك وعلى مزاجك.
العديد من هذه الأدوات قوية أثناء تعلمك DBT لأول مرة. لكنها أيضًا قوية بشكل لا يصدق كجهاز لتجديد المعلومات ، سواء كان ذلك لعدة سنوات منذ أن مارست آخر مرة ، أو لا يمكنك تذكر كيفية القيام بالمهارة بشكل صحيح. ربما تكون غارقة ، أو ربما تكون جديدًا على المهارة. سوف يجد المبتدئين والممارسون المتقدمون في مجال DBT قيمة في هذا التطبيق الآن ، ولعدة سنوات مقبلة إذا تذكروا استخدامه.
Last updated on 06/05/2021
Minor bug fixes and improvements. Install or update to the newest version to check it out!
Android متطلبات النظام
5.0
الإبلاغ
DBT Distress Tolerance Tools
3.8 by Pop! Pop!
06/05/2021
$6.99