DBT Distress Tolerance Tools

DBT遭難耐性スキルの目的は次のとおりです。

   -物事を悪化させることなく激しい感情の瞬間を乗り切る

   -時には物事を良くすることはできませんが、嵐に立ち向かうことはできます。

  DBTの遭難耐性スキルは次のものではありません。

   -あなたの人生を生きる価値のあるものにする

   -長期的な変更

   DBTでは、現時点ですべての状況を改善できるわけではないことを認識しています。たぶん、あなたは誰かとの戦いをしている。それとも、あなたは道路荒れ狂っています。どのような状況であっても、DBTスキルを思い出せず、突然聖人のようになることがあります。あなたは人間であり、感情を持っています。誰かと戦いをしているときは、怒りを止めることはできないかもしれませんが、少なくとも他の人を本当に傷つけるまで、心のネガティブなことをすべて言って事態を悪化させることはできません。

   このアプリがどのように役立つか

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   すべての「ツール」アプリと同様に、DBTとは何かの説明から始めます。 DBTは一連のスキルですが、その周りには一種の文化もあります。そして、それを教える/学ぶ方法。 DBTとは何かの概要を把握することで、スキルがどこに当てはまるか、そしてそれらを日常的に最も効果的に統合できる場所をより簡単に確認できます。

   次に、DBTの7つの耐障害性スキルについて説明します。

   • ヒント

   • 長所短所

   •気を散らす/なだめる/改善する

   •ラジカル受け入れ

   •意欲

   •現在の思考のマインドフルネス

   •ハーフスマイル

   最後に、インタラクティブツールを使用して開始します。

   •自殺予防ホットライン：私たちの多くは自殺念慮なくDBTに来ていますが、一部の人はそうしています。このホットラインをまだリソースとして使用していない場合は、検討することをお勧めします。このツールを使用して、あなたが高遭難の瞬間にいるときに、実際の人にすばやく接続します。または、他に心配している人がいる場合でも、これを使用できます。いくつかのスティグマを払拭し、このツールのいくつかのよくある質問にも答えます。

   •体温の修正：体温が感情に大きな影響を与え、考えや行動に影響を与えることをご存知ですか？このツールを使用して、どの温度設定があなたのトリガーに役立ち、それが起こったときにこれを認識して修正するために何ができるかをもっと知るようになります。

   •運動：苦痛を軽減する最も速い方法の1つは運動です。それはあなたの脳が気持ちの良い化学物質を作成するだけでなく、しばしば一時的に悪い状況からあなたを物理的に解放します。このツールを使用すると、苦痛を感じたときにできるエクササイズを思いつくことができます。あなたがすることはあなたの活動レベルにとって重要です。

   •マイDSIアクティビティ：この一連のステップを実行することで、ネガティブからポジティブに簡単に移行できます。このツールを使用して、苦痛の瞬間にあなたのために働く活動のリストを作成します。

   •精神的な意欲：いつの日か、自分がやっていることをやりたくないと感じるたびに気づきますか？そして結果として、あなたはただ悪い状況を悪化させますか？別の日に、あなたは気にしませんか？突然、ネガティブな状況が中立になったり、ポジティブになったりしますか？このツールを使用して、ネガティブな状況でも作成された意欲と開放感を作成できます。

   •1週間のハーフスマイル：ハーフスマイルの方法を知っていますか。すでに練習していますか？そうでない場合は、このツールを使用して、ハーフスマイルに関しては自分に課題を与えることができます。ハーフスマイルの方法を学ぶだけでなく、経験を通じてそれがあなたとあなたの気分にどのように影響するかを学びます。

   これらのツールの多くは、DBTを初めて学習するときに強力です。しかし、最後に練習してから数年が経過したか、スキルを適切に行う方法を覚えていないかどうかに関係なく、彼らはリフレッシュとして非常に強力です。たぶん、あなたは圧倒されているかもしれませんし、多分あなたはこのスキルが初めてなのかもしれません。初心者と上級DBT開業医は、このアプリに価値を見出し、今後何年も使用することを忘れないでください。