Resistance Band Exercises

مزاحمت والے بینڈز کسی بھی طاقت کی تربیت کے معمولات یا بحالی پروگرام میں ایک بہت بڑا اضافہ ہیں اور یہ مختلف سائز ، لمبائی اور طاقت میں آتے ہیں۔ یہ پورٹیبل ورزش کا سامان بھی آسانی سے اسٹور کیا جاتا ہے ، جس سے یہ گھریلو استعمال ، ہوٹلوں کے ورزش ، یا جب آپ جم میں جگہ پر تنگ ہوجاتے ہیں۔ بالکل مفت وزن کی طرح ، ورزش بینڈ مزاحمت کی سطح کی ایک حد میں آتے ہیں ، جس میں انتہائی پھیلنے سے لے کر ہیوی ڈیوٹی کی طاقت ہوتی ہے۔

مزاحمتی بینڈ کے استعمال کے بہت سے فوائد ہیں۔ پہلا اور سب سے واضح فائدہ یہ ہے کہ وہ مفت وزن کے مقابلے میں کتنا آسان آپ کے سامان میں فٹ ہوجائیں گے۔ مزاحمتی بینڈ میں یہ بھی ایک میکانکی فائدہ ہے کہ تحریک کے ہر حصے کے ذریعے مزاحمت کو برقرار رکھا جاتا ہے جبکہ لفٹ کے کچھ حصوں کے دوران ایسی ہی متعدد مفت وزن کی مشقیں دراصل غیر کارکردگی بخش کام ہوتی ہیں جب حرکت کسی بڑے زاویہ پر کشش ثقل کے خلاف نہیں ہوتی ہے۔

آپ کی مزاحمت بینڈ کی تربیت کے ساتھ ، ورزش کے متمرکز اور سنکی دونوں حصوں کے ہر حصے میں مزاحمت ہوتی ہے ، جس کے نتیجے میں تحریک کی طاقت کی حد ہوتی ہے اور زیادہ مکمل محرک ہوتا ہے۔ مزاحمتی بینڈوں کا منفی پہلو یہ ہے کہ آپ واقعی زیادہ سے زیادہ لفٹوں اور ورزش کی حد کے قریب کارکردگی کا مظاہرہ نہیں کرسکتے ہیں (جس کے بعد میں میں قابو پانے میں مدد کرنے کی کوشش کروں گا)۔

اس ایپلی کیشن میں ہم نے ایک ٹننگ ورزش تیار کی ہے جس میں مزاحمتی بینڈ شامل ہے تاکہ آپ کسی قیمتی جم ممبرشپ کے بغیر دبلی پتلی ہوسکیں۔

اپنے پیٹھوں ، ٹانگوں ، بٹ ایبس اور زیادہ کو سخت کرنے کے ل resistance مزاحمتی بینڈ کی یہ تربیت آزمائیں:

- پارشوئک بینڈ واک

- کھڑے اغوا

- اسٹینڈنگ ایڈکٹر

- نگرانی شدہ کلیم شیل

- ٹخنوں کا پلڑنا

- شکار ٹانگ curl

- ھیںچو کے علاوہ

- ٹانگ میں توسیع

- فرنٹ اسکواٹ

- گلیٹ برج

- جھکاو قطار

- بیٹھے اغوا

- بیٹھے قطار

- اوور ہیڈ پریس

- آگے بڑھانا

- لیٹ پل ڈاؤن

- جھوٹ بولنے والا

- سیدھی قطار

- پش اپس

- پارشوئک اضافہ

- اسٹینڈنگ چیسٹ پریس

- روسی موڑ

- اوور ہیڈ ٹرائیسپس ایکسٹینشن

- اسٹینڈ بائسپس کرل

- حراستی curl

- ٹرائیسپس کک بیک

- ریورس کرنچ

- ووڈکوپرس

- گھٹنے ٹیک