Medicine Ball Exercises

یہ میڈیسن بال ورزش آپ کے بنیادی کو چیلنج کریں گے اور آپ کے پٹھوں کو مضبوط کریں گے

دواؤں کی گیندیں ورزش کرنے کا ایک بہترین ذریعہ ہیں۔ شاید ان کا سب سے بڑا اثاثہ یہ ہے کہ وہ ورسٹائل ہیں۔ انھیں پھینک دیا جاسکتا ہے ، طنز مارا جاتا ہے ، اٹھایا جاتا ہے ، مروڑا جاتا ہے ، گزر جاتا ہے اور گھوم جاتا ہے۔ گیند کے ذریعہ آپ جس طرح کی حرکت انجام دے سکتے ہیں اس کا کوئی حتمی نتیجہ نہیں ہے۔ وہ نچلے جسم ، اوپری جسم اور یقینا جسمانی ورزش کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے۔ اس ورزش میں ہم آپ کی اصلیت کو مجسمہ بنانے کے لئے ادویہ کی گیند استعمال کرنے جارہے ہیں۔

چالوں کی استرتا کی وجہ سے ، دواؤں کی گیند آپ کے جسم کو بہت ہی فعال سرگرمیوں میں لے جاتی ہے۔ ہر روز کی زندگی میں جو کام آپ کرتے ہیں جیسے اٹھانا ، ٹاس کرنا ، مروڑنا اور گھومنا۔ ایک دن میں آپ کے بنیادی کاموں کے بارے میں سوچو۔ اگر آپ ان بنیادی سرگرمیوں کو مضبوط بناتے ہیں جو آپ کو ان سرگرمیوں میں منتقل کرتے ہیں تو ، نہ صرف یہ کہ آپ اپنی اس حیرت انگیز کور کو مجسمہ بنائیں گے بلکہ آپ کی کمر کو چوٹ پہنچانے کا امکان کم ہے۔

8 پاؤنڈ ادویہ بال سے زیادہ کچھ نہیں استعمال کرتے ہوئے جسمانی طور پر جسمانی ورزش مکمل کرنے کا خیال خوفزدہ نہیں ہوسکتا ہے۔ لیکن یہ ورزش کا معمول آپ کو چٹان کو مضبوط بنانے ، چربی جلانے اور کھیلوں کی کارکردگی کو بہتر بنانے میں مدد کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

اس خوبصورت چھ پیک کو مضبوط بنانے اور اس کی وضاحت کرنے میں مدد کے لئے سلیم ، مروڑ ، تختی ، ٹاس اور گھومنے کے لئے تیار ہوجائیں! یہ ورزش خود ہی بہت عمدہ ہے یا کسی دوسرے کارڈیو معمول پر ٹیگ ہے۔ آپ کو کسی دوا کی گیند کی ضرورت ہوگی جو اس ورزش کے ل 8 کہیں بھی 8-15 پاؤنڈ کے درمیان ہو۔ ہمیشہ کی طرح ، ضرورت کے مطابق اس میں ترمیم کریں اور جب شک ہو تو ہلکا پھلکا ہوجائیں اور بھاری گیند تک اپنا راستہ استوار کریں۔

ہر اقدام کے لئے 8-12 تکرار کے درمیان انجام دیں جب تک کہ دوسری صورت میں نوٹ نہ ہو۔ بال کو اپنے مرکز کشش ثقل کے قریب رکھنا ، خاص طور پر موڑ کے دوران ، ہمیشہ سست ، کنٹرولڈ حرکات کے ساتھ حرکت دیں۔

یہ جسمانی ورزش آپ کے کور ، ٹانگوں ، گلٹس ، سینے ، کمر ، کندھوں اور بازوؤں کو للکارے گی۔ اور آپ کے توازن کی جانچ کرتا ہے اور آپ کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔ آج ہی آزمائیں!

- ریورس سوئنگ

- اسکویٹ پریس اور پھینک دو

- میڈیسن بال کندھے پریس

- موڑ کے ساتھ پھیری

- بائسپس کرل

- میڈیسن بال فلائی

- ٹرائیسپس ایکسٹینشن

- اوور ہیڈ پریس کے ساتھ پھیری

- راک اور رول اپ

- میڈیسن بال پش اپ

- ویٹ سپرمین

- میڈیسن بال سرکل اسکواٹ

- رومانیہ کی ڈیڈ لفٹ تک پہنچنا

- واحد ٹانگ اسکواٹ

- رولنگ پش اپ

- ایب ٹاس رول اپ

- میڈیسن بال روسی موڑ

- سنگل ٹانگ ہپ برج

- میڈیسن بال پیر کو چھوتی ہے

- میڈیسن بال V-Ups

- سینے کا ٹاس جھوٹ بولنا

- پیر کے لمس کے ساتھ پھیری

- ماؤنٹین کوہ پیما

- گھٹنے لفٹیں

- میڈیسن بال پلور

تمام مشقیں واضح تصویروں ، آسانی سے پڑھنے میں آسان ہدایات کے ساتھ روشن ہو گئیں ، جس سے آپ کو واضح ہوسکتی ہے کہ آپ دوا کی گیند پر کیا کررہے ہیں۔ ہر مشق مخصوص پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بناتی ہے ، اس کا مطلب یہ ہے کہ ایپ کارآمد ہوگی جب آپ ہر مشق کے ذریعے کام کرسکتے ہیں۔