اسکواٹ پلانک لنج چیلنج

یہ ایک استعمال میں آسان ورزش ایپ ہے جو آپ کو گھر میں 🏠 ہوم ٹریننگ کی اجازت دیتی ہے۔

عام ننگے ورزش کو آزمائیں << اسکواٹ ، تختی ، 30 دن کا چیلنج <

یہ ایپ آپ کو دن کے دن اسکواٹس ، لانگز ، تختیاں کو 30 دن کے لئے صحیح منصوبے کے ساتھ چیلنج کرنے میں مدد کرتی ہے۔ یہ ایک ایسا پروگرام ہے جو ایک عام تعداد کے ساتھ شروع ہوتا ہے اور آہستہ آہستہ اس کی شدت میں اضافہ ہوتا ہے۔ اگر آپ خلوص نیت سے 30 دن تک یہ کام انجام دیتے ہیں تو آپ خود کو بہتر جسمانی طاقت اور کامیابی کا احساس دلائیں گے۔

گھر میں ایک کم نچلے جسمانی ورزش کے طور پر ، میں بہت زیادہ اسکواٹس اور لانگز کرتا ہوں ، لیکن اگر میں اوقات کی تعداد ریکارڈ نہیں کرتا ہوں تو ، اثر اچھا نہیں ہے۔

تختی کہیں بھی آسان ورزش ہے ، لیکن منظم پروگرام کے بغیر حوصلہ افزائی کرنا آسان ہے۔

ہم یقینی طور پر ایک موثر گھریلو تربیتی پروگرام سے اپنی حوصلہ افزائی کو ختم کرنے میں آپ کی مدد کریں گے۔

me ان مشقوں کے اثرات کے بارے میں میں آپ کو بتاتا ہوں جو آپ اس ایپ میں انجام دیں گے۔

اسکواٹ ورزش کا اثر

اسکواٹ جسم کا ایک نمائندہ جسمانی مشق ہے ، جو کمر کی کمر کو مکمل کرنے میں موثر ہے اور بیسال میٹابولزم کو بڑھاتا ہے اور فضلہ کی مصنوعات کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔

طویل ورزش کا اثر

لانگ ایک پوزیشن ہے جو کولہوں کی لچک کو بڑھا سکتی ہے اور کور کو مضبوط کرنے کے لئے کمر کے پٹھوں کو مضبوط کرتی ہے ، ہپ کے پٹھوں کو مضبوط محرک دیتی ہے۔ اور لونج کرنسی کی نوعیت کی وجہ سے ، توازن کا احساس بہتر ہوتا ہے اور یہ بائیں اور دائیں توازن کے لئے مددگار ثابت ہوتا ہے۔

تختی ورزش کا اثر

تختی سر سے پیر تک سیدھی لائن کو برقرار رکھتا ہے ، ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا کرتا ہے ، اور بنیادی عضلات کو مضبوط کرتا ہے۔ مشقوں کے ساتھ بہت ساری تختیاں کریں جو تنگ جگہوں پر دھماکہ خیز کیلوری کو جلاسکیں۔

اس طرح

نچلے جسم اور بنیادی اور بیسل میٹابولزم میں اضافے کی تربیت کے لئے اسکویٹ اور لنگ کا مجموعہ بہترین ہے۔

اور تختے آپ کی ریڑھ کی ہڈی سمیت آپ کے بنیادی کو مضبوط کرتے ہوئے آپ کے تحول کو فروغ دیتے ہیں ، جس سے آپ کو کیلوری جلانے میں مدد ملتی ہے۔

ان تینوں مشقوں کا مجموعہ یقینا آپ کے پورے جسم میں مددگار ثابت ہوگا۔

احتیاط سے ورزش کریں تاکہ تکلیف نہ ہو :)