چالش 30 روزه Squat Plank Lunge

این یک برنامه تمرینی آسان برای استفاده است که به شما امکان می دهد Training در خانه.

تمرین معمول بدن برهنه را امتحان کنید 💪 اسکات ، پلانک ، چالش 30 روزه لانگ .

این برنامه به شما کمک می کند تا با برنامه صحیح به مدت 30 روز اسکات ، لانگ ، تخته را روز به روز به چالش بکشید. برنامه ای است که با تعداد دفعات ساده شروع و به تدریج بر شدت آن افزوده می شود. اگر 30 روز صادقانه وظایف خود را انجام دهید ، خود را با قدرت بدنی بهبود یافته و احساس موفقیت خواهید یافت.

به عنوان یک ورزش ساده پایین تنه در خانه ، من خیلی اسکات و لانگ را انجام می دهم ، اما اگر تعداد دفعات را ثبت نکنم ، اثر خوب نیست.

تابلو همچنین در هر مکان یک تمرین آسان است ، اما بدون داشتن یک برنامه منظم ، از بین رفتن انگیزه آسان است.

مطمئناً ما به شما کمک خواهیم کرد تا با یک برنامه کارآمد آموزش خانگی انگیزه خود را بسوزانید.

🔥 بگذارید در مورد تأثیر تمریناتی که در این برنامه انجام می دهید برای شما بگویم.

اثر ورزش اسکوات

اسکوات یک تمرین ورزشی در قسمت پایین بدن است ، که در تکمیل کمر فوق العاده موثر است و متابولیسم پایه را افزایش می دهد و به دفع مواد زائد کمک می کند.

اثر ورزش لانگ

لانژ موضعی است که می تواند باعث تحریک شدید عضلات ران شود ، خاصیت کشسانی باسن را افزایش داده و عضلات کمر را تقویت می کند تا هسته را تقویت کند. و به دلیل ماهیت حالت لانژ ، احساس تعادل بهبود یافته و برای تقارن چپ و راست مفید است.

اثر ورزش پلانک

پلانک از سر تا پا یک خط مستقیم را حفظ می کند ، ستون فقرات را صاف می کند و عضلات اصلی را تقویت می کند. تخته های زیادی را با تمریناتی که می توانند کالری انفجاری را در فضاهای تنگ بسوزانند ، انجام دهید.

مثل این

ترکیب اسکوات و لانج برای آموزش پایین تنه و هسته و افزایش متابولیسم پایه بسیار عالی است.

و تخته ها با تقویت هسته ، از جمله ستون فقرات ، سوخت و ساز بدن را تقویت می کنند و به شما در سوزاندن کالری کمک می کنند.

ترکیبی از این سه تمرین مطمئناً به شما در کل بدن کمک می کند.

با دقت ورزش کنید تا آسیب نبینید :)