Bài tập buổi sáng & Mobility

Bắt đầu ngày mới với vài phút vận động nhẹ nhàng và dễ duy trì.

“Bài tập buổi sáng & Mobility” kết hợp bài tập toàn thân, mobility, giãn cơ, dẻo dai và khởi động trong một ứng dụng. Tập tại nhà không cần thiết bị sau khi thức dậy, trước khi tập luyện, trước khi chạy hoặc bất cứ lúc nào bạn muốn vận động.

BÀI TẬP BUỔI SÁNG & MOBILITY

Xây dựng thói quen buổi sáng đơn giản mà không cần dành nhiều thời gian. Chọn các buổi tập ngắn có hướng dẫn để đánh thức cơ thể, vận động các khớp và đưa mobility vào lịch sinh hoạt hằng ngày.

Ứng dụng phù hợp cho:

• bài tập buổi sáng và vận động sau khi thức dậy

• các buổi tập ngắn vào buổi sáng

• mobility cho toàn thân

• giãn cơ hằng ngày

• bài tập dẻo dai

• khởi động trước khi tập luyện hoặc chạy

• bài tập tại nhà không cần thiết bị

• chương trình đơn giản cho người mới

MOBILITY VÀ ĐỘ DẺO DAI TOÀN THÂN

Vận động toàn thân hoặc chọn một vùng cụ thể. Ứng dụng có bài tập cho hông, vai, cổ, lưng và khớp, cùng các chuỗi mobility và giãn cơ dễ đưa vào lịch hằng ngày.

Bạn có thể chọn bài giãn cơ sau khi thức dậy, mobility cho hông, bài cho vai và lưng hoặc một chuỗi toàn thân.

KHẢ NĂNG VẬN ĐỘNG CỦA KHỚP

Mobility không chỉ là kéo giãn. Các bài tập tập trung vào việc chủ động đưa khớp qua phạm vi chuyển động phù hợp. Bạn có thể kết hợp các động tác cho hông, vai, lưng và khớp với giãn cơ nhẹ.

KẾ HOẠCH 30 NGÀY

Theo dõi chương trình có cấu trúc trong 30 ngày. Mỗi ngày có một buổi tập rõ ràng, giúp bạn không cần tự lên kế hoạch.

Các bài tập ngắn, giãn cơ và mobility giúp việc duy trì thói quen vận động trở nên đơn giản hơn ngay cả khi bạn không có nhiều thời gian.

CHƯƠNG TRÌNH THEO VÙNG CƠ THỂ

Chọn chương trình cho các vùng và mục tiêu khác nhau. Tập toàn thân hoặc tập trung vào hông, vai, cổ, lưng và các vùng khác.

CHO NGƯỜI MỚI

Theo dõi từng động tác theo từng bước và chọn những buổi tập ngắn dễ lặp lại. Không cần kinh nghiệm nâng cao hay thiết bị đặc biệt để bắt đầu.

GIÃN CƠ, KHỞI ĐỘNG VÀ VẬN ĐỘNG

Dùng ứng dụng cho:

• một chuỗi bài ngắn vào buổi sáng

• giãn cơ sau khi thức dậy

• khởi động toàn thân trước khi tập

• chuẩn bị trước khi chạy

• bài tập dẻo dai và khả năng vận động của khớp

• bài tập tại nhà khi có ít thời gian

• vận động nhẹ khi cơ thể cảm thấy cứng

TẠI NHÀ, KHÔNG CẦN THIẾT BỊ

Bạn không cần phòng tập hoặc dụng cụ đặc biệt. Chỉ cần một khoảng không gian nhỏ để thực hiện bài tập buổi sáng, giãn cơ hoặc mobility.

KHÔNG CHỈ DÀNH CHO BUỔI SÁNG

Buổi sáng là trọng tâm chính, nhưng ứng dụng cũng hữu ích trong ngày. Dùng cho mobility hằng ngày, giãn cơ, dẻo dai, khởi động trước khi tập hoặc một khoảng nghỉ vận động ngắn.

“Bài tập buổi sáng & Mobility” kết hợp bài tập có hướng dẫn, mobility, giãn cơ, dẻo dai và khởi động trong một ứng dụng.

Một số bài tập và chương trình có thể yêu cầu Premium.

Điều khoản sử dụng: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vSYtj0UA8YnJ_RNLDCrc6uW1NNJu_5XKQTmnHEgpNErjd6OsEvIWoFAQarI3BYdFT8aZfVbg3zMlz2w/pub

Chính sách quyền riêng tư: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vTCb_KAZ9nn0VZiSI4DSBvZMyYw3jh7zF7gF9AScTUewsU20Jk_kmRG8iu31aehdnzsm0JG8P8M-rri/pub