Morning Mobility Workout

ابدأ يومك بحركة تتناسب مع حياتك اليومية.

يُقدّم لك تطبيق "تمارين الحركة الصباحية" تمارين حركة مُوجّهة، وتمارين لكامل الجسم، وتمارين إطالة، وتمارين مرونة، وتمارين إحماء يمكنك القيام بها في المنزل بدون أي معدات. استخدمه بعد الاستيقاظ، أو قبل التمرين، أو قبل الجري، أو في أي وقت تشعر فيه بتيبس في جسمك وترغب في طريقة سهلة للحركة.

الحركة الصباحية ببساطة

ابتكر روتينًا صباحيًا سهل البدء والتكرار. اختر جلسات قصيرة مُوجّهة تُساعدك على الاستيقاظ، وتحريك جسمك بالكامل، وجعل الحركة جزءًا من جدولك اليومي.

استخدم التطبيق من أجل:

• تمارين الحركة الصباحية

• تمارين صباحية سريعة وروتينات الاستيقاظ

• تمارين حركة لكامل الجسم

• تمارين إطالة ومرونة يومية

• تمارين إحماء قبل التمارين أو التدريب

• تمارين حركة قبل الجري أو أي نشاط آخر

• حركة سريعة في الأيام المزدحمة

• تمارين منزلية مناسبة للمبتدئين

حركة لكامل الجسم

تحرّك عبر تمارين لكامل الجسم أو ركّز على المناطق التي تحتاج إلى مزيد من الاهتمام. استكشف تمارين الوركين والكتفين والرقبة والظهر والمفاصل، مع جلسات إرشادية بسيطة مصممة لتناسب نمط حياتك اليومي.

سواء كنت ترغب في تمرين شامل لمرونة الجسم، أو تمارين لمرونة الوركين، أو تمارين لمرونة الكتفين، أو حتى تمارين إطالة قصيرة بعد الاستيقاظ، يمكنك اختيار الجلسة التي تناسب يومك.

اتبع خطة 30 يومًا

حافظ على التزامك ببرنامج منظم لمدة 30 يومًا. يوفر لك كل يوم تمرينًا واضحًا لتتبعه، مما يُمكّنك من بناء عادة الحركة اليومية دون الحاجة إلى تخطيط كل جلسة بنفسك.

تُسهّل عليك الخطة الحفاظ على نشاطك من خلال تمارين مرونة قصيرة، وتمارين إطالة، وتمارين شاملة للجسم يمكنك العودة إليها طوال الشهر.

برامج مرونة مُخصصة

اختر برامج مُركزة لمناطق مختلفة من الجسم وأهداف حركية مُحددة. ركّز على مرونة الجسم بالكامل أو خصّص وقتًا أطول لمناطق مُحددة مثل الوركين أو الكتفين أو الرقبة أو الظهر.

تمارين إرشادية للمبتدئين

اتبع كل تمرين خطوة بخطوة من خلال جلسات واضحة وبسيطة. لستَ بحاجةٍ إلى معداتٍ خاصة أو لياقةٍ بدنيةٍ متقدمة. صُمِّم التطبيق لجعل تمارين المرونة سهلةً للمبتدئين، مع توفير تمارين مفيدة لتكرارها كجزءٍ من روتينك الرياضي اليومي.

التمدد، الإحماء، والحركة

استخدم تمارين المرونة الصباحية كـ:

• تمارين تمدد صباحية سريعة

• إحماء لكامل الجسم قبل التمرين

• تمارين مرونة قبل الجري

• جلسة يومية للمرونة والتمدد

• تمرين منزلي قصير عندما ترغب في زيادة الحركة

• روتين بسيط عندما تشعر بتيبس في جسمك

لا حاجة لأي معدات، لذا يمكنك التدرب في المنزل أو دمج جلسة قصيرة في يومك المزدحم.

أكثر من مجرد تمرين صباحي

التركيز الأساسي على الصباح، لكن روتينك لا يتوقف عند هذا الحد. استخدم التطبيق لتمارين المرونة اليومية، والإحماء قبل التمرين، وتمارين التمدد لكامل الجسم، وتمارين للمبتدئين، وحركات سريعة كلما سمح لك وقتك بذلك.

يجمع تطبيق Morning Mobility Workout تمارين الحركة، والتمدد، وتمارين المرونة، والإحماء، وحركات الجسم الكاملة، وبرامج تمارين مُوجّهة في تطبيق واحد سهل الاستخدام.

قد تتطلب بعض التمارين والبرامج اشتراكًا مميزًا.

شروط الاستخدام: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vSYtj0UA8YnJ_RNLDCrc6uW1NNJu_5XKQTmnHEgpNErjd6OsEvIWoFAQarI3BYdFT8aZfVbg3zMlz2w/pub

سياسة الخصوصية: https://docs.google.com/document/d/e/2PACX-1vTCb_KAZ9nn0VZiSI4DSBvZMyYw3jh7zF7gF9AScTUewsU20Jk_kmRG8iu31aehdnzsm0JG8P8M-rri/pub