DBT Relationship Tools

أدوات للمساعدة على ممارسة DBT الطلاب وتحسين مهارات الاتصال الخاصة بهم.

أدوات رائعة للعلاقات الشخصية!

غلي مهارات الاتصال DBT إلى شيئين: طلب ما تريد ، والقول لا.

قد تواجه مشكلة في السؤال عما تريده لأحد الأسباب التالية:

- أنت خجول جدا أن تسأل.

- أنت قلق لأنهم سيقولون لا.

- أنت لا تشعر أنك تستحق الحصول على ما تريد.

- أنت فقط تشعر بعدم الارتياح.

- ربما لا تواجه مشكلة في السؤال ، لكن لديك مشكلة في الحصول على ما تريد بدلاً من ذلك.

قد تواجه أيضًا مشكلة في قول لا. يمكن أن يكون بسبب:

- تعتقد أنه ليس مهذبا أن تقول لا.

- أنت قلق بشأن رأي شخص ما فيك إذا قلت لا.

- تعتقد أنك لا تستحق أن تقول لا.

- تعتقد أنك لا تستطيع أن تقول لا.

- أو ربما لا تواجه مشكلة في قول لا ، ولكن لديك مشكلة في قولها بطريقة لا تسبب مشاكل.

لدينا كل الأشياء التي نريدها. إذا كنت تواجه مشكلة في التواصل مع هذا بطريقة فعالة (بطريقة لا تجعل الأمور أسوأ وتزيد من احتمال حصولك على ما تريد) ، فهذا التطبيق مناسب لك.

كيف سيساعدك هذا التطبيق

--------------------------

مثل كل تطبيقات "الأدوات" الخاصة بنا ، سوف نبدأ بك بوصف ماهية DBT. بينما DBT هي مجموعة من المهارات ، هناك أيضًا نوع من الثقافة حولها. وطريقة تدريسها / تعلمها. الحصول على نظرة عامة حول ماهية DBT ، يمكنك بسهولة رؤية أين تتناسب المهارات ، وحيث يمكنك دمجها بشكل أكثر فاعلية في يومك اليومي.

ثم سننتقل إلى مهارات DBT 7 في التواصل الشخصي:

• العقل الحكيم

• رصد

• صف

• مشاركة

• غير حكمي

• بعقلانية

• فعالية

أخيرًا ، سنبدأ تشغيلك باستخدام الأدوات التفاعلية:

• قائمة مراجعة العلاقات الشخصية: أولاً ، لنبدأ بتحديد الأساطير التي لديك عن علاقاتك مع الآخرين. مع تقدمك خلال DBT ، تأكد من العودة ونرى كيف تغيرت معتقداتك.

• اختبار التحقق من الصحة: ​​اختبر نفسك من خلال العديد من المواقف الافتراضية. ما هو الفرق بين التحقق من صحة والإطراء على سبيل المثال؟ معرفة هذا يمكن أن يحسن إلى حد كبير أي تفاعل ، لأن التحقق من صحة إنسان آخر يمكن أن تكون قوية بشكل لا يصدق.

• DEARMAN Builder: من المحتمل أن تكون أقوى مهاراتك الفردية التي ستتعلمها في مجال العلاقات الشخصية في DBT. استخدم هذه الأداة لإنشاء واستخراج البرامج النصية DEARMAN بسرعة وفعالية. لا أعرف ما هو عزيزي؟ حسنًا ، فكر في الأمر على أنه مجموعة منهجية من الخطوات للحصول على ما تريد من محادثة مع شخص ما. تريد رفع؟ عزيزي الرجل. تريد أن تسأل شخص ما؟ عزيزي الرجل. تريد التوفيق بعد قتال؟ عزيزي الرجل.

• حاسبة الكثافة: حتى تشعر حقًا بالكيفية التي تقف بها بشكل واقعي فيما يتعلق بالآخرين ، قد تكون بعيدًا بشكل كبير عندما يتعلق الأمر بالكثافة التي تسأل عنها عما تريد ، أو تقول لا. على سبيل المثال ، إذا كنت موظفًا ، وعادةً ما تحصل على زيادة سنوية ، وكانت 13 شهرًا ، فلن ترغب في الصراخ على رئيسك في العمل. ولكن إذا مرت ثلاث سنوات ، فمن المؤكد أنك تريد زيادة شدتك على مدار 13 شهرًا. استخدام هذه الآلة الحاسبة لمعرفة مدى كثافة يجب عليك توصيل شيء لآخر. أثناء المواقف المشحونة عاطفيا ، قد تكون غريزتك الطبيعية في طريقها. لذلك قد تجد نفسك تستخدم هذه الآلة الحاسبة مرارًا وتكرارًا.

العديد من هذه الأدوات قوية أثناء تعلمك DBT لأول مرة. لكنها أيضًا قوية بشكل لا يصدق كجهاز لتجديد المعلومات ، سواء كان ذلك لعدة سنوات منذ أن مارست آخر مرة ، أو لا يمكنك تذكر كيفية القيام بالمهارة بشكل صحيح. ربما تكون غارقة ، أو ربما تكون جديدًا على المهارة. سوف يجد المبتدئين والممارسون المتقدمون في مجال DBT قيمة في هذا التطبيق الآن ، ولعدة سنوات مقبلة إذا تذكروا استخدامه.