Pregnancy Workouts - Safe Exer

كيفية الحفاظ على لياقتك كالمحترفين أثناء وبعد الحمل

البقاء لائقا أثناء الحمل؟

يتفق الخبراء ، عندما تكونين حاملًا ، على أهمية الاستمرار في الحركة: النساء الحوامل اللائي يمارسن الرياضة أقل ألمًا في الظهر ، ومزيد من الطاقة ، وصورة أفضل للجسم ، وما بعد الولادة ، وعودة أسرع إلى شكل ما قبل الحمل.

الآن ، أنت متحمس جدًا لإجراء تغييرات صحية ودائمة في حياتك. نشارك التدريبات المفضلة لدينا للحفاظ على نشاطك ، إلى جانب معلومات التمرين الأساسية وإرشادات زيادة الوزن للحوامل.

كونك لائقًا لا يعني بالضرورة التزامًا كبيرًا أو معدات رائعة. التمرين التالي بسيط ، ويمكن القيام به في المنزل ، وهو آمن في كل الثلث.

إن تقوية عضلاتك الأساسية (القيمة المطلقة ، الظهر ، الحوض) أمر مهم للحفاظ على حمل صحي ومخاض ناجح. إلى جانب مساعدتك على الدفع أثناء الولادة ، تحافظ هذه العضلات أيضًا على وضعية جيدة ، والتي يمكن أن تخفف من آلام الظهر وعرق النسا المرتبط عادةً بالمراحل اللاحقة من الحمل.