RUCKING FITNESS AND PT

باعتباري PT، فأنا متفاني ومستعد لمساعدتك في رحلة اللياقة البدنية الشخصية الخاصة بك. افهم أن أهداف الرفاهية الخاصة بك فريدة بالنسبة لك؛ سواء كان ذلك العمل من أجل تحدي معين في اللياقة البدنية، أو العودة من الإصابة، أو مجرد البدء.

الركض

أقوم بتوريد جميع حقائب الظهر والأوزان لمختلف مستويات اللياقة البدنية. لا ينبغي أن يكون يوم Tough Ruck هو المرة الأولى التي ترتدي فيها حذائك على أحد الصخور! من الناحية المثالية، سوف ترتدي حذائك في معظم حقائب التدريب الخاصة بك، إن لم يكن كلها. اختيار الأحذية المناسبة يمكن أن يصنع أو يكسر لعبة Tough Ruck. الأحذية التي تلبي احتياجاتك على أفضل وجه، والخيارات الشائعة هي أحذية المشي لمسافات طويلة خفيفة الوزن أو أحذية الجري أو أحذية التدريب المتقاطعة. العامل الأكثر أهمية هو الراحة والمتانة: فأنت لا تريد أحذية غير مريحة أو أحذية قد تنهار.

تأتي كلمة "rucking" من المصطلح العسكري لحقيبة الظهر، والتي تُعرف باسم "حقيبة الظهر". يتضمن التأرجح المشي، غالبًا بوتيرة أسرع، أثناء حمل حقيبة ظهر ثقيلة. عادة ما يحمل الرياضيون لوحات الوزن. يبدأ بعض الرياضيين بحمل حمولة خفيفة تصل إلى خمسة أرطال، ويعمل العديد منهم ما يصل إلى 35 إلى 45 رطلاً، وأحيانًا أكثر في التدريب العسكري. يمكن للرياضيين المتقدمين دمج حركات أكثر كثافة، مثل تمارين الضغط والطعنات، في بطنهم.

يمكن أن يكون الركض أمرًا رائعًا للأشخاص الذين "قد لا يرغبون في المشاركة في الجري لأي سبب من الأسباب" ولكنهم يريدون القيام "بتمرين مكثف أكثر قليلاً من مجرد المشي". من خلال زيادة سرعتك أو أوزانك، يمكنك جعل التمرين أكثر صعوبة.