800M Running Training

800 মিটার, বা 800 মিটার, একটি সাধারণ ট্র্যাক চলমান ইভেন্ট। এটি সর্বনিম্ন মাঝারি দূরত্বের চলমান ইভেন্ট। 800 মিটার ট্র্যাকের (400 মিটার ট্র্যাক) দুটি প্রান্তের ওপরে এবং 1896 সালে প্রথম গেম থেকে অলিম্পিক ইভেন্ট হয়েছে।

800m সবচেয়ে ধৈর্যশীল রানার্স মনে বেশী অ্যানোবিক হয়। একটি এরোবিক ক্ষমতা সর্বাধিক করার জন্য তাদের অ্যানোবিক শক্তি সিস্টেমের ক্ষমতা বৃদ্ধি করতে workouts প্রয়োজন হবে। অ্যানোয়ারবিক ক্ষমতা workouts অ্যানোবিক শক্তি সিস্টেম প্রসারিত করার জন্য ডিজাইন করা হয় এবং তাদের অ্যানোবিক শক্তি উন্নত করার জন্য একটি ভাল ভিত্তি গড়ে তুলতে একটি 800m ক্রীড়াবিদ সক্ষম।

নীচে কর্মশালার একটি তালিকা আপনি Anaerobic Glycolytic শক্তি সিস্টেম ট্রেন সাহায্য করার চেষ্টা করতে পারেন।

ভূমিকা

আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করার আগে জানতে গুরুত্বপূর্ণ:

প্রশিক্ষণ পরিকল্পনা:

গতি প্রশিক্ষণ

টেম্পো উর্দ্ধ থ্রেশহোল্ড চালায়:

লং রান

মাঝারি paced দীর্ঘ রান

ব্যবধান প্রশিক্ষণ

মাল্টি গতি প্রশিক্ষণ

মৌলিক সময়ের মধ্যে

প্রশিক্ষণ দাগ

গতি গণনা উদাহরণ

800 মি রানারের জন্য উপযুক্ত ব্যবধান প্রশিক্ষণ প্রকার

পাহাড় sprints

শক্তি প্রশিক্ষণ

Plyometric প্রশিক্ষণ

কাল

বিভিন্ন সময়ের প্রশিক্ষণ সংক্ষিপ্তসার

প্রারম্ভিক সময়ের মধ্যে সাধারণত প্রশিক্ষণ সপ্তাহ

মৌলিক সময়ের

মৌলিক সময়ের প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম উদাহরণ

একই নীতি মাঝারি দৈর্ঘ্যের অন্তর্বর্তী এবং সংক্ষিপ্ত এ্যারোবিক অন্তর্বর্তী প্রযোজ্য

মৌলিক সময়ের সংক্ষিপ্তসার

বিশেষ সময়

বিশেষ সময় প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম উদাহরণ

প্রশিক্ষণ বিভিন্ন ফর্ম একসঙ্গে আনয়ন

নির্দিষ্ট সময়কাল

নির্দিষ্ট সময় প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম উদাহরণ

প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম সামগ্রিক সারাংশ

প্রতিযোগিতার আগে প্রশিক্ষণ

আপনি যদি এই ট্র্যাক ওয়ার্কআউটগুলি কখন করবেন তা নিশ্চিত না হন বা যদি আপনি একটি প্রশিক্ষণ সময়সূচী অনুসরণ করতে চান তবে এই অ্যাপ্লিকেশনটি ডাউনলোড করুন এবং আপনার প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামটি শুরু করুন।