Triceps Workout - 30 Effective

অস্ত্র পেশী সত্য যে অনেক মানুষ বিশ্বাস দ্বিশির মাংসপেশী হাত সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পেশী হতে পারে সত্ত্বেও, বাহু সবচেয়ে বড় পেশী হয়। এই কেন অনেক কাজ দ্বিশির মাংসপেশী কষ্টকর হয় এবং অস্ত্র উপেক্ষা। যখন আপনার হাত পেশী টিস্যু সঁচায়ক আপনি শুধুমাত্র আপনার দ্বিশির মাংসপেশী পেশী টিস্যু উপর ফোকাস উচিত বদলে অন্যদের যত্নশীল শুধু অস্ত্র এবং forearms মত। ফিটনেস সেন্টার অনেকে মনে করেন যে, যদি প্রকৃতপক্ষে তারা তাদের শরীরের উপরের কাজ, তাদের অস্ত্র যে ব্যায়াম সম্পাদন দ্বারা আপনার সপ্তাহ জন্য যথেষ্ট কাজ চলতে থাকবে। না! একটি সন্দেহ ছাড়া, অস্ত্র পেশী টিস্যু আপনার বাহুর উপরিভাগ পেশী 60% এবং দ্বিশির মাংসপেশী মাত্র 40% হয়। যে 20% কম যে অস্ত্র, এবং সাধারণত আপনি নিছক দ্বিশির মাংসপেশী এবং অস্ত্র ওয়ার্কআউট জন্য আপনার বিনিয়োগের প্রয়োজন মনোযোগ আছে।

পেতে একটি বড় এবং অধিক শক্তিশালী বাহু আপনি অস্ত্র করতে হবে দ্বিশির মাংসপেশী বেশী মত সাপ্তাহিক ব্যায়াম। আপনি অবশ্যই দ্বিশির মাংসপেশী চেয়ে আপনার নিজের অস্ত্র সম্পর্কে আরও এমনকি কাজ করতে উভয় একই, যা প্রায় 3-4 ব্যায়াম প্রতিটি দিন সঙ্গে 1-2 বার সাপ্তাহিক মানে কাজ করার চেষ্টা করা প্রয়োজন হবে না। আপনি আপনার পেশী গ্রুপ কাজ শুরু কিছু কোনো জটিলতা প্রতিরোধ গরম করা শুরু করি। এছাড়াও সতর্ক হতে যে আপনি আপনার হাত একই বাড়তি ওজন উভয় উপর স্থাপন করা এবং একে রুটিন মধ্যে 1 মিনিট প্রায় হয়ে পড়ল যতি সঙ্গে ধীরে ধীরে ব্যায়াম করতে একটি প্রচেষ্টা করা।

এখানে ডান সর্বশ্রেষ্ঠ অস্ত্র workout আপনি রুটিন এবং ব্যায়াম আপনি যে কাজ করতে হবে কিছু। নীচে 30 কার্যকর tricesp ওয়ার্কআউট সেই অ্যাপ্লিকেশানটি আলোচনা করা হয়।

ঝরছে - ট্রাইসেপস সংস্করণ

প্রত্যাখ্যান ইজেড বার ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

ডাম্বেল মেঝে প্রেস

বন্ধ-খপ্পর বারবেল বেঞ্চ প্রেস

ট্রাইসেপস Pushdown - ভি-বার সংযুক্তি

ওয়েটেড বেঞ্চ দীপ

হাঁটু গেড়ে কেবল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

বিপরীত খপ্পর ট্রাইসেপস Pushdown

স্থায়ী ডাম্বেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

পুশ-আপ - বন্ধ ট্রাইসেপস অবস্থান

ইজেড-বার Skullcrusher

ট্রাইসেপস Pushdown - দড়ি সংযুক্তি

কেবল হাত Tricep এক্সটেনশন

মাথার খুলি পিষ্টকারী যাও বন্ধ খপ্পর বেঞ্চ প্রত্যাখ্যান

উপবিষ্ট ট্রাইসেপস প্রেস

দাও বারবেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

বন্ধ-খপ্পর ইজেড-বার প্রেস

চোবান মেশিন

Tricep ডাম্বেল পশ্চাদঘাত

স্থায়ী বাঁকানো-ওভার দুই আর্ম ডাম্বেল ট্রাইসেপস ই

রিং ঝরছে

সমান্তরাল বার দীপ

বেঞ্চ ঝরছে

শুয়ে বন্ধ খপ্পর বারবেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন হতে

বেঞ্চ প্রেস - ভারোত্তলন

কেবল শুয়ে ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

স্থায়ী ওভারহেড বারবেল ট্রাইসেপস এক্সটেনশন

দড়ি দিয়ে ট্রাইসেপস ওভারহেড এক্সটেনশন

জে এম প্রেস

ট্রাইসেপস Pushdown