800M Running Training

مسافة 800 متر ، أو 800 متر ، هو حدث شائع في مضمار الجري. إنه أقصر حدث تشغيل متوسط ​​المسافة. يتم تشغيل 800 متر على مدى دورتين من المضمار (مسافة 400 متر) وكان حدثًا أولمبيًا منذ الألعاب الأولى عام 1896.

إن 800m أكثر لاهوائية مما يعتقده معظم المتسابقين في التحمل. من أجل زيادة القدرات اللاهوائية إلى أقصى حد ، سيحتاجون إلى تدريبات لزيادة قدرة نظام الطاقة اللاهوائي لديهم. تم تصميم تمرينات القدرات اللاهوائية لتوسيع نظام الطاقة اللاهوائي وتمكين الرياضي 800 متر لبناء أساس جيد لتحسين قوتها اللاهوائية.

فيما يلي قائمة من التدريبات التي يمكنك محاولة المساعدة في تدريب نظام الطاقة اللاهوائي Glycolytic.

المقدمة

من المهم أن تعرف قبل بدء التدريب:

تخطيط التدريب:

تدريب سريع

يدير تيمبو ويعرف عتبة يدير:

أطوال طويلة

تدريبات طويلة يسير بخطى متوسطة

التدريب الفاصل

تدريب متعدد السرعات

في الفترة الأساسية

دورات التدريب

مثال على حساب الوتيرة

أنواع التدريب الفاصل المناسب للعداء 800 م

هيل سباسبتس

تدريب القوة

التدريب Plyometric

Periodisation

ملخص التدريب في الفترات المختلفة

أسبوع تدريب نموذجي في الفترة التمهيدية

الفترة الأساسية

مثال على برنامج التدريب في الفترة الأساسية

تنطبق المبادئ نفسها على الفترات المتوسطة الطول والفواصل الهوائية القصيرة

ملخص الفترة الأساسية

فترة خاصة

مثال على برنامج التدريب في الفترة الخاصة

الجمع بين مختلف أشكال التدريب

فترة محددة

مثال على برنامج التدريب في فترة محددة

ملخص عام لبرنامج التدريب

التدريب قبل المنافسة

إذا لم تكن متأكدًا من وقت القيام بتدريبات المسار هذه أو إذا كنت ترغب في متابعة جدول التدريب ، فقم بتنزيل هذا التطبيق وابدأ برنامج التدريب الخاص بك.