Bulk Up at Home - Build Muscle

পুরুষদের জন্য হোম ওয়ার্কআউট এবং শরীরের ওজনের ব্যায়ামের মাধ্যমে দ্রুত পেশী ভর অর্জন করুন

শুধু আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে বাল্ক আপ করতে আগ্রহী? স্বদেশী পেশীতে আমাদের গাইড স্থাপন করুন এবং আপনার বুক, বাহু এবং পা তৈরি করুন। আপনি ওজন ছাড়াই বাড়িতে দ্রুত পেশীবহুল হওয়ার জন্য 30-দিনের প্রোগ্রামগুলি খুঁজে পাবেন।

পুরুষদের জন্য এই বাল্ক-আপ বডিওয়েট ব্যায়ামগুলির সাথে বাড়িতে আকারে প্যাক করুন।

বড় করা এবং পেশী অর্জন করা খুব চ্যালেঞ্জিং হতে পারে। দ্রুত ফলাফল দেখতে ডায়েট এবং প্রশিক্ষণের সঠিক সমন্বয় লাগে। ওজন ছাড়াই পেশী অর্জন করার এবং আপনার শরীরের ভর বাড়ানোর সর্বোত্তম উপায়, শেষ পর্যন্ত, আপনাকে ক্রমবর্ধমান কঠিন শারীরিক ওজনের ব্যায়াম করে আপনার পেশীগুলিকে ক্রমাগত চ্যালেঞ্জ করতে হবে - ঠিক যেমন আপনি জিমে ভারী ওজন ব্যবহার করেন।

সম্পূর্ণ শারীরিক প্রশিক্ষণ হল সবচেয়ে কার্যকর ওয়ার্কআউট স্প্লিটগুলির মধ্যে একটি কারণ এটি আপনার শরীরের প্রতিটি প্রধান পেশী গ্রুপের জন্য কাজ করে। সাধারণত, পুরো শরীরের ওয়ার্কআউটগুলির মধ্যে উপরের শরীর, নীচের শরীর এবং মূল ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে। পূর্ণ-শরীরের প্রশিক্ষণের মূল বিষয় হল যে একটির পরিবর্তে বিভিন্ন ধরণের পেশী গ্রুপ ব্যবহার করা হয়। এই প্রশিক্ষণ পদ্ধতিটি বডি বিল্ডাররা তাদের চর্বিহীন পেশী ভরের ভিত্তি তৈরি করতে ব্যবহার করে। এটি সম্পর্কে সবচেয়ে ভাল জিনিস হল যে পূর্ণ-শরীরের প্রশিক্ষণ যে কারও জন্য কার্যকর, এমনকি সম্পূর্ণ নতুনদের জন্যও।

আমাদের শাস্তিমূলক বডিওয়েট সেশনের মাধ্যমে ক্যালোরি বার্ন করুন এবং বাড়িতে শক্তি তৈরি করুন। এই পূর্ণ-বডি সার্কিট শক্তি তৈরি করতে আপনার নিজের ওজন ব্যবহার করে, যখন অল্প বিশ্রামের সময় মানে আপনি অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন।

আমরা সবচেয়ে কার্যকরী পূর্ণ-শরীরের ব্যায়াম যোগ করেছি যা সহজেই ঘরে বসেও করা যায়, কারণ তাদের কোনো খেলার সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।

পুশ-আপগুলি শরীরের উপরের অংশের পুশিং শক্তি উন্নত করতে সাহায্য করার জন্য একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম আন্দোলন। তারা পেশী ভর, শক্তি এবং সহনশীলতা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে, আপনি কীভাবে ভলিউম, সেট এবং রিপগুলি পরিবর্তিত করেন তার উপর নির্ভর করে। যদি আপনার লক্ষ্য সর্বাধিক শক্তি হয় তবে আপনাকে অন্যান্য উপরের শরীরের পুশিং ব্যায়াম সম্পর্কে চিন্তা করতে হবে, কারণ আপনি আপনার নিজের শরীরের ওজন দ্বারা পুশ-আপের সাথে সীমাবদ্ধ। যদি আপনার লক্ষ্য শরীরের গঠন উন্নত করা হয়, তাহলে আপনাকে আপনার খাদ্য এবং পুষ্টির সমন্বয়ে ফোকাস করতে হবে।

ওজন উত্তোলন প্রত্যেকের জন্য নয়, তবে আপনি যদি ফিট থাকার এবং পেশী তৈরি করার উপায় খুঁজে পেতে চান তবে আপনার মনে হতে পারে এটিই একমাত্র বিকল্প। শরীরের ওজনের ব্যায়াম পেশী তৈরির জন্য বিশেষভাবে কার্যকর হতে পারে।

এগুলিকে ব্যায়াম হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা প্রতিরোধের জন্য আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার করে, যা আপনার শক্তি বাড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনি যদি আপনার শরীরের উপরের অংশে পেশী তৈরি করতে চান তবে পুশ আপ এবং পুল আপগুলি দুর্দান্ত।

স্কোয়াটগুলি পুরো শরীর জুড়ে পেশী তৈরির প্রচার করে, পেশী ভর তৈরি করে। হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপ এবং বাছুরের পেশী বৃদ্ধির জন্য এটি আদর্শ ব্যায়াম।

পেশী লাভ চান কিন্তু কোন ওজন নেই? ওজন ছাড়া পেশী তৈরি করা অবশ্যই সম্ভব — এখানে কী করতে হবে। ওজন ছাড়া ভর তৈরি করতে আপনার ওয়ার্কআউট সর্বাধিক করুন।